Jak poznáte, že člověk hodně plakal?

„Pláč je fyziologická reakce těla na vnější emocionální podnět. Tento mechanismus je nezbytný pro to, aby se člověk vyrovnal se stresem, jakousi ochrannou reakcí psychiky. Přitom spouštěcím momentem pro projevení emocí může být jak negativní, tak pozitivní událost.“

Obrazně si můžete představit, že uvnitř člověka je nádoba. Každý jedinec bude mít jinou velikost a bude schopen pojmout určité množství emocí. Když člověk prožije příliš intenzivní zážitek nebo ho napadne událost, která vyvolá bouři pocitů, nádoba přeteče. V tuto chvíli je potřeba uvolnit nahromaděné emoce.

Tělo přichází na pomoc a pomocí pláče organizuje fyziologické a emoční uvolnění. Svaly se uvolňují, slzy částečně odstraňují stresové hormony. Počáteční mobilizace je snížena. Člověk dostane příležitost žít a jednat klidněji.

Stává se však, že pocity jsou ohromující a stres je zřejmý, ale není příležitost plakat. Proč se to děje a jak to ovlivňuje naše duševní zdraví? Pojďme na to přijít.

Proč nemohou všichni plakat?

1. Nedostatek podpory

Jakákoli stresující událost – pozitivní nebo negativní – vyžaduje určitou adaptaci na změněné podmínky. Stává se to zvláště relevantní, když člověk čelí různým ztrátám: od ztráty blízkých po rozchody, stěhování, změnu zaměstnání atd.

Tento moment adaptace je procesem zármutku, známý mnoha lidem, který obsahuje několik specifických fází: šok, hněv, smlouvání, smutek, přijetí. První – šok – je nejvýznamnější. Dostat se z toho pláčem pomáhá člověku přejít na další. Čím nečekanější a intenzivnější je událost, tím větší je šok a může být obtížnější se z ní vzpamatovat.

Foto: AleksandarGeorgiev / istockphoto.com

Následné prožitky vzteku, smutku, smutku, smutku nejsou zdaleka nejpříjemnější. Zde hodně záleží na schopnostech a ochotě člověka se s nimi setkat. Ale bez řádné práce není možné přijmout to, co se stalo, přizpůsobit se změnám a dosáhnout vnitřní stability.

Pokud vnitřní nádoba člověka neobsahuje celý objem pocitů, potřebuje další – kam lze umístit přebytek. Pro dítě je to rodič, který pomáhá dítěti dostat se z vrcholu emočního vzrušení.

Totéž se stane dospělému, který se potýká s agresivním vnějším prostředím. Pokud se sám nedokáže vyrovnat s jejím dopadem a intenzitou emocí, pak je potřeba další emoční podpora zvenčí. To je prostředí: blízcí, přátelé, společnost, psycholog.

Stává se, že je poškozen vnější přídavný kontejner – blízcí nejsou schopni projevit podporu. U člověka se vyvinou negativní zážitky, které mu způsobí trauma. Dospělý uvízne v šokovém stádiu. Psychika neustále udržuje bojovou připravenost. Člověk ztrácí schopnost vybíjet – nemůže plakat, aby snížil napětí a získal přístup ke svým pocitům.

Sebeobětování: prospěch nebo škoda? Názory psychologů na toto téma:

2. Deprese

Neschopnost plakat může být také způsobena depresí – exogenní, vzniklou v důsledku dlouhodobého potlačování prožitků, stejně jako endogenní – způsobená selháním produkce hormonů a neurotransmiterů.

Je rozšířeným názorem, že když je někdo v depresi, stává se ufňukaným. Není tomu tak vždy. Zvyk „zachovat si tvář“ se někdy stává druhou přirozeností. A člověk prožívající těžkou duševní bolest se může navenek zdát docela prosperující.

3. Fyziologie

Důvody pro neschopnost plakat mohou spočívat v řadě různých onemocnění zrakových orgánů, stejně jako v důsledku užívání léků. Při užívání léků, zejména antidepresiv, je proto důležité věnovat pozornost svému stavu a včas se poradit s lékařem, aby mohl upravit dávkování.

4. Únava

Může to být také kvůli prosté únavě. Pokud je zdrojů málo, pak budou především řízeny tělem, aby zajistilo přežití. Na práci psychiky už nemusí stačit.

Foto: Arsenii Paliva / istockphoto.com

5. Věk

Jednou z nejzdravějších příčin snížené schopnosti pláče je věk. Jak napsal Lope de Vega v „Pes v jesličkách“: „Kdo málo viděl, hodně pláče. Člověk, který musel hodně vytrpět, hodně vidět a pochopit, se nemusí nutně stát méně citlivým, ale rozhodně stabilnějším. Dokáže odolat napětí a přejít z emočního vrcholu k pocitu bez uvolnění v podobě slz.

Vliv emočních bloků a traumat

Zablokované pocity, které nedostávají výstup, nikam nezmizí, stejně jako impuls k pláči, snižuje vzrušení a cítí je. Člověk to nevnímá, potlačuje pláč a obavy, reaguje tělem – napíná svaly obličeje, očí, krku, nohou, rukou a tak dále.

Například nezkušený hněv zůstává „knedlíkem v krku“ nebo pocitem sevření ve spáncích a bolestí v hlavě. Potlačený strach – napětí v nohách nebo chlad v rukou, protože krev v okamžiku strachu odtéká z rukou a proudí do nohou a hlavy – důležitější orgány nutné ke spáse. Zádové svaly získávají jakési brnění v případech násilí, kdy se člověk neustále stahuje, snaží se zmenšit a být méně nápadný. Takto se snaží chránit svou vnitřní zranitelnou část.

Všechny tyto svalové křeče postupně snižují nebo zcela blokují pocity v těle, které jako první signalizují člověku výskyt emocionálního vzrušení. A v budoucnu si prostě přestane všímat, že je přetížený, nemluvě o nutkání plakat.

Foto: FG Trade / istockphoto.com

Potlačení smyslových impulsů a neschopnost dosáhnout fyzického a emocionálního uvolnění může vést a vede k různým psychosomatickým onemocněním.

Abyste svůj stav nepřivedli k nemoci, je důležité být k sobě pozorní. Pokud se vám stala stresující událost, pak byste po ní měli věnovat zvláštní pozornost sami sobě a dát procesu truchlení prostor a čas.

Mluvte o svých ztrátách, zacházejte se v tomto období opatrně, nesnažte se vyhýbat svým zážitkům jen proto, že se kolem vás někomu dělá těžko, nespěchejte s přípravou nebo se nenechte rozptylovat prací a zábavou.

Pokud máte pocit, že jste uvízli v některé z jejích fází, nebo pokud do roka po události u vás nedošlo k žádným výrazným změnám a stále jste nemohli plakat, pak byste měli vyhledat pomoc psychologa.

Ale pokud jste „vždycky byli takoví“ a „nikdy neplakali“, pak je to důvod, abyste svému stavu věnovali velkou pozornost. Když je to doprovázeno pocity vnitřní prázdnoty, osamělosti, nudy a apatie, beznaděje a objevování se sebevražedných myšlenek, pak je v tomto případě prostě nutné poradit se s psychologem (případně psychiatrem). Tyto příznaky mohou být příznaky deprese.

Doporučení, jak bojovat proti přejídání:

Propojení prostředí a emočních bloků

Moderní společnost je značně narcistická a vybízí lidi k tomu, aby byli úspěšní, pozitivní, sebevědomí a zachovali si tvář v jakékoli situaci. Když ne, tak se to alespoň zdá. Ukázat slabost v tomto případě není bezpečné, protože takový člověk riskuje, že bude odmítnut silnějšími.

Plačící člověk, který se zbavuje kontroly a dává ostatním najevo svou bezbrannost, je vnímán jako poražený. Je považován za manipulátora, který si se svými problémy nedokáže poradit sám. V tomto ohledu trpí především chlapci. Zdrženlivost a emoční stabilita jsou samozřejmě součástí mužské identity. Ale i muži potřebují příležitost projevit emoce.

Proč se muži potřebují naučit plakat? Přečtěte si odkaz:

Člověk, který dokáže uronit slzu tam, kde je to vhodné a pochopitelné, je společností vnímán jako upřímnější, čestnější, laskavější a přátelštější. Nesnaží se „uchovat si dobrou tvář ve špatné hře“, což znamená, že mu lze věřit.

Co se týče kultury smutku, je jí v moderní společnosti bohužel věnován velmi malý prostor. Mnozí prostě nevědí o důležitosti tohoto procesu, jiní se stydí být před ostatními zranitelní a slabí, někteří jsou pod tlakem přesvědčení. Výsledkem je, že lidé obětují své zdraví, aby se přizpůsobili subjektivním a často mylným názorům někoho jiného.

Různé techniky a meditační praktiky vám pomohou zbavit se emočních bloků a začít žít svobodně.

Techniky a strategie pro stimulaci pláče

Blokování vnitřních emocí tedy negativně ovlivňuje duševní a fyzické zdraví. Proto byste se neměli vyhýbat problémům spojeným s neschopností se pořádně vybrečet. Vyzkoušejte následující návrhy, které osvobodí vaše pocity a možná i změní váš život k lepšímu.

1. Přesouvání ohniska pozornosti

Pro člověka, který cítí potřebu plakat, je hlavním úkolem přesunout těžiště své pozornosti z hlavy na tělo. Místo abyste začali přemýšlet a racionalizovat, měli byste se zaměřit na pocity. Můžete si položit otázky: kde je cítit napětí, v čem toto napětí spočívá, co by jím chtělo tělo vyjádřit, kdyby dostal hlas?

Foto: jeffbergen / istockphoto.com

2. Zvýšené napětí

Použijte techniku ​​zesílení: napněte co nejvíce, pak se prudce uvolněte a nyní zkuste znovu napnout. Chcete-li zlepšit pocity, můžete rychle běžet, silně udeřit do boxovacího pytle nebo křičet do polštáře. Takové způsoby vyjadřování pomáhají uvolnit napětí a uvolnit tělo. To vše vám umožní vyjádřit své nahromaděné pocity.

3. Dechová cvičení

Budou také fungovat jakékoli dýchací techniky. Například technika „vzlykavého dýchání“ podle Lowena (Alexander Lowen, americký psychoterapeut). Při výdechu je nutné násilně vytlačit vzduch z plic, jako se to stává při vzlykání. Tyto výdechy můžete doprovázet sténáním.

Techniku ​​dýchání si můžete vyzkoušet na bioenergetickém křesle: na běžnou židli položte polštář nebo přikrývku, lehněte si na ni zády, natáhněte ruce za hlavu a začněte dýchat, soustřeďte svou pozornost na uvolnění napětí v rozšířený hrudník. Výdech vám zpravidla umožňuje stále více ho uvolňovat a nádech pomáhá probouzet pocity smutku.

Můžete jednoduše vleže na posteli začít bít rukama a nohama a doprovázet rány výkřiky: “Proč?” nebo “Proč?”

Foto: miniseriál / istockphoto.com

4. Arteterapie

Všechny druhy arteterapie jsou velmi užitečné k relaxaci a pláči. Můžete zkusit biblioterapii – čtení knih, které se dotknou vaší duše, sledování filmů, zejména těch s dramatickým, melodramatickým nebo tragickým obsahem. Fungovat by měl i poslech smutné hudby.

5. Tělesná terapie

Můžete se obrátit na techniky psychoterapie orientované na tělo. Pravda, hodí se spíše pro skupinovou práci. Například technika „re-birth“ podle metody dánské psycholožky Lisbeth Marcher. Umožňuje vám znovu projít cestou zrození a prožít procesy, které byly narušeny v raném dětství.

Někomu, kdo není zvyklý vyjadřovat své city, mohou tyto metody připadat vtipné nebo hloupé. To jen proto, že okolí zahanbilo pocity a podkopal pocit důvěry (že existuje prostor, kde je bezpečné chovat se hloupě a vtipně).

Takový prostor lze vytvořit v ordinaci psychoterapeuta. V procesu terapie bude nejprve dosaženo určité úrovně důvěry, bude zajištěno bezpečí a teprve poté bude možné umístit své pocity a vykřičet svou vnitřní bolest.

Je důležité si pamatovat, že byste se neměli soustředit na touhu plakat za každou cenu. To může vést k ještě většímu stresu. Soustřeďte se na ten okamžik, který vám pomůže najít odpovědi na otázky: jak a proč přestanete plakat. Hlavní věc je zaměřit svou pozornost na tyto svorky a bloky.

Neurocoach Kira Feklisova sdílí pokyny:

Podpora pro ostatní

Někdy je nemožné projít cestou k relaxaci bez pomoci a podpory. Bolest může být tak silná a všeobjímající, že může být obtížné se jí sami dotknout. To je hodnota psychoterapie.

Jednak tím, že člověk stále dokola mluví o tom, co se stalo, postupně dává tvar své bolesti, činí ji omezenou, a tedy snesitelnou.

Za druhé, když člověk pochopí, že jeho zkušenosti jsou pro druhého snesitelné, začne si své zkušenosti uvědomovat. Pak se uvolní, což mu dává příležitost být zranitelný kolem druhého, nebát se o svou bezpečnost a nechat se ovládat.

Bude také užitečné pracovat v psychoterapeutické skupině – mezi těmi, se kterými můžete sdílet traumatické zážitky, buďte sami sebou, aniž byste si museli „zachovat svou tvář“.

Můžete se obrátit na své blízké o podporu, ale je důležité vzít v úvahu, že na to musí být připraveni. Pokud je sám podporovatel účastníkem stejné traumatické události, pak nebude schopen adekvátně pomoci.

Pamatujte, že schopnost porozumět a přijmout své emoce je klíčem ke šťastnému a pohodlnému životu. Proto byste neměli oddělovat špatné pocity od dobrých, sílu od slabosti. Dovolte si plakat – je to vážný krok k nalezení sebe sama, a ne známka slabocha.