Domácí farma

Jak nahradit želatinu na klouby?

S věkem tělo potřebuje další vitamíny, minerály, živiny, aminokyseliny, protože je obtížnější vyrábět samostatně. Nejčastěji se snažíme nedostatek dohánět stravou nebo podle doporučení lékaře začínáme užívat doplňky stravy. Problematika podpory kloubů, kostí, kůže, vlasů a nehtů se stává aktuální i tím, že po 20 letech jsou zásoby přirozeného kolagenu vyčerpány. V takových případech se doporučuje přidat do stravy kolagen nebo vitamíny, které stimulují tvorbu kolagenu. Ale který kolagen byste měli přidat do svého jídelníčku – hydrolyzovaný kolagen nebo želatinu, protože existuje spousta druhů bílkovin?

Jaký je rozdíl mezi kolagenem a želatinou?

Kolagenní želatina tvoří asi 30 % bílkovinné hmoty v těle. Nejčastěji se koncentruje v kostech, kloubech, kůži, vlasech, zubech a dodává vašemu tělu strukturu, sílu a stabilitu. Když se kolagen dostane do našeho těla s doplňky stravy, prochází kompletním procesem hydrolýzy nebo částečnou, tedy jako hydrolyzovaný kolagen nebo želatina. Zpočátku čistý kolagen obsahuje dlouhé řetězce aminokyselin, které mohou být hydrolyzovány pro rychlou absorpci.

  • jsou kolagenní peptidy (malé molekuly aminokyselin)
  • rozpouští se ve studených i horkých tekutinách
  • nemá chuť
  • nevytváří rosolovitou konzistenci
  • nemá zahušťovací schopnost
  • K dispozici ve formě kapslí, tablet, prášku nebo kapaliny

Jedlá želatina je kolagen, který obsahuje směs aminokyselinových řetězců vytvořených při zahřívání kolagenu (vařením nebo tepelným zpracováním zvířecí kůže nebo kostí) nebo ošetřením určitými chemikáliemi.

  • považován za rozpadlou formu kolagenu
  • částečně hydrolyzovaný
  • rozpouští se pouze při zahřátí
  • tvoří rosolovitou konzistenci
  • používá se jako potravinářské přísady a také jako zahušťovadlo, tmel

Proces hydrolýzy pomáhá rozštěpeným molekulám aminokyselin lépe a rychleji vstřebat tělem než částečně hydrolyzovaná želatina. I když co se týče obsahu bílkovin, kolagen i želatina obsahují 12 g. Obsah kalorií na porci je téměř stejný.

Je lepší užívat kolagen nebo želatinu?

Kolagen a želatina budou prospěšné. Vše záleží na formě, ve které kolagen nejraději přijímáte. Kolagen, jak je uvedeno výše, lze užívat jako kapsle, tablety, prášky nebo kolagenové nápoje. Můžete jej přidat do hotových jídel, vašich oblíbených nápojů (káva, džusy, smoothie, koktejly) nebo i do pečiva.

Pokud jde o želatinu jako zdroj kolagenu, lze ji užívat i perorálně rozpuštěním prášku v horké tekutině. Někdo to tak bere, ale panují obavy, že takové prášky mohou obsahovat barviva a sladidla. Tento prášek se nejčastěji používá v potravinářském průmyslu – k pečení, zahušťování omáček, želé, vývarů. Tímto způsobem můžete použít i želatinu, kterou zkombinujete s kolagenem jako doplněk stravy.

Čistou želatinu bez chemické úpravy získáte přípravou vývaru z kostí, konzumací slepičích vajec a vnitřností.

Více o otázce pohodlí. Pokud máte omezený čas na přípravu jídla s obsahem kolagenu, pak je nejjednodušší užívat doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem. Máte-li čas, můžete se poohlédnout po produktech, které obsahují želatinu (protože želatina obsahuje kolagen) a připravit pokrmy, které vyžadují zachování jejich struktury.

Je možné nahradit kolagen želatinou?

Obě formy kolagenu jsou skvělé pro vaše kosti, klouby a kůži, protože obě obsahují stejné aminokyseliny (glycin, prolin a hydroxyprolin). Existují případy, kdy je lepší místo kolagenu užívat želatinu. Nejčastěji k obalení střevních stěn. Vzhledem k tomu, že molekuly kolagenu v želatině jsou o něco větší než v hydrolyzované formě, bude tělu trvat o něco déle, než protein vstřebá. Tato doba štěpení je užitečná speciálně pro střeva, stejně jako pro klouby – doplňování synoviální tekutiny.

V ostatních případech je lepší užívat hydrolyzovaný kolagen. Rychleji se vstřebává stejnými střevy a rychleji se dostává na kůži, vlasy, nehty a klouby.

Je možné pít želatinu každý den?

Želatina, stejně jako kolagen, má řadu zdraví podporujících výhod:

  • stimuluje růst vlasů a nehtů
  • ovlivňuje obnovu poškozených a oslabených kloubů
  • napíná ochablou pokožku
  • Vazbou s vodou zlepšuje průchod potravy trávicím traktem
  • dobrý zdroj bílkovin a denaturované formy kolagenu

Můžete jej užívat denně z jídel, pokud máte rádi tyto druhy jídel. Nebo můžete svou stravu zkombinovat s pokrmy obsahujícími želatinu. Více než obvykle zabrání tělu vstřebávat kolagenovou želatinu, takže byste neměli přijímat příliš mnoho. Navíc je výživný, takže se budete rychle cítit sytí.

Jak pít želatinu místo kolagenu?

K výrobě želatiny se používá několik procesů, které narušují vazby kolagenu a uvolňují určité aminokyseliny. Extrakce želatiny při výrobě potravin se obvykle provádí pomocí horké vody a kyselých roztoků k hydrolýze kolagenu na želatinu. K výrobě vysušeného konečného produktu pak obvykle dochází k určitým procesům filtrace, čiření a sterilizace v závislosti na tom, jak se prodává. Stejně jako u většiny potravin nebo doplňků platí, že čím méně jsou zpracované, tím lépe pro vaše zdraví. Degradace želatiny je minimalizována výrobou želatiny při nejnižší možné teplotě, což jí obvykle umožňuje zachovat si přirozenou peptidovou strukturu, která poskytuje její prospěšné vlastnosti.

Želatina ve vodě ztuhne, kolagen ne, proto se želatina nejčastěji používá pro potravinářské účely pro jednotnost, zahuštění konzistence, zachování její struktury a v důsledku krásného vzhledu (tvaru). Přidáním želatiny do pokrmů se začne měnit na gel, což z ní činí ideální přísadu do gumových, dušených, dezertů nebo marshmallow. Pokud máte problémy s hrudkováním želatiny v receptech, možná ji budete muset „naředit“ studenou vodou.

V doplňkové formě můžete místo kolagenu užívat želatinu v dávkách až 10 gramů denně. Ačkoli mnoho želatinových doplňků je bez chuti, ne vždy jsou bez chuti a mohou zanechat nepříjemnou nebo nepříjemnou pachuť v ústech.

Želatina bohužel není vhodná pro vegany a vegetariány, jelikož se skládá ze 100% živočišných produktů. Alternativou by bylo jíst listovou zeleninu a užívat doplňky pro vegetariány, které si můžete vybrat na webu online obchodu s doplňky stravy Djini.

Onemocnění kloubů se může objevit nejen u profesionálních sportovců, ale i u běžných lidí. Abyste předešli takovým problémům, můžete použít známý produkt. Prozradíme vám, jak a proč užívat želatinu a jaké jsou její výhody pro klouby.

Mnoho kuchařů zná potravinářskou želatinu – granulovaný prášek nebo talíře, se kterými můžete připravovat želé, želé maso, aspiky a další pokrmy. Ne každý však ví, že tento produkt je užitečný nejen v kuchyni. Spolu s odborníky přijdeme na to, co je želatina a jak se liší od kolagenu. Prozradíme vám také, jaké jsou jeho přínosy pro klouby a vazy a jak ho správně užívat.

Co je želatina

Je to hydrolyzovaný protein, bezbarvý nebo nažloutlý. Jeho název pochází z latinského slova gelātus – „zmrazený“, „zmrazený“.

První zmínky o produktu se objevily v 15. století. Naučili se ji extrahovat v 18. století: francouzský chemik Jean Darcet přišel na to, jak extrahovat želatinu ze zvířecích kostí. Dnes je produkt široce používán nejen v potravinářském průmyslu, ale také v medicíně, farmacii, kosmetologii, výrobě filmové a fotografické techniky, papíru, knih a mnoha dalších.

Užitečné informace o želatině

druhy Existuje želatina živočišného a rostlinného původu: v závislosti na surovinách použitých k její výrobě
Z čeho se vyrábí potravinářská želatina? Z kostí a kůží dobytka a prasat, ryb, hnědých a červených řas (agar-agar) (1)
Výrobní fáze 1. Předúprava k odstranění nečistot.
2. Extrakce: želatina je extrahována ze surovin opakovaným přívodem teplé vody.
3. Rafinace: filtrace, čiření, odpařování, sterilizace, mletí a další postupy, které zlepšují kvalitu konečného produktu (2)
Struktura Bílkoviny, vitamíny, minerály, aminokyseliny (glycin, hydroxyprolin, prolin), fosfor, síra, vápník, selen, sodík (3)
Сферы применения • Potravinářský průmysl a vaření; farmaceutika;
• kosmetologie;
• výroba lepidel, barev, papíru, malování;

Jak pít želatinu na klouby a jíst s ní

Produkt je bohatý na bílkoviny, aminokyseliny a vitamíny. Toto složení má příznivý účinek na vazy a klouby: snižuje bolest a zánět, zvyšuje elasticitu a pohyblivost a napomáhá obnově chrupavkové tkáně (3).

Navzdory výhodám želatiny by se neměla používat bezmyšlenkovitě. Je nezbytné konzultovat s lékařem, aby mohl poskytnout přesná doporučení. A dáme obecné rady, jak užívat želatinu na klouby.

Koktejl

Jeden z nejběžnějších způsobů, jak užívat želatinu. K tomu budete potřebovat suchý instantní prášek. Večer předem zřeďte 5-10 g želatiny v půl sklenici vody při pokojové teplotě. Ráno přidejte do misky teplou tekutinu a výslednou směs vypijte na lačný žaludek 20 minut před jídlem. Do sklenice můžete přidat med nebo citronovou šťávu.

Potravinová přísada

Pokud si hlídáte váhu, můžete jako doplněk stravy použít suchou želatinu. Do připraveného pokrmu by měl být přidán prášek (5 g). Upozornění: pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, nedoporučuje se používat tento způsob podávání. Může způsobit plynatost a žaludeční nevolnost.

Jelly

Pro tuto metodu může být želatina zředěna různými kapalinami. Například smíchejte 5-10 g instantního prášku s půl sklenicí teplé pomerančové šťávy a nechte hodinu louhovat. Poté směs za stálého míchání zahřívejte, dokud se želatina úplně nerozpustí, ale nepřiveďte k varu. Poté musíte odstranit šťávu z tepla, nalít do formy, vychladnout a dát do chladničky.

Další možnost: udělejte želé s mlékem. K tomu přidejte želatinu do sklenice naplněné do 2/3 teplým mlékem a nechte 30 minut. Když směs ztuhne, musíte ji dát do mikrovlnné trouby. Hmotu je nutné ohřívat v krátkých dávkách 10 sekund, aby se zmrzlé hrudky úplně rozpustily. Poté přidejte trochu medu, vychladněte a dejte směs do lednice.

Existuje mnoho dalších receptů, do kterých můžete přidat želatinu na klouby a připravit si je doma. O některé z nich se podělíme. Pokud si přejete, můžete najít nebo přijít s vlastními verzemi.

Recepty s želatinou na klouby

Pokud máte zdravotní problémy, měl by je řešit lékař. Vybere správné léky a správná výživa pomůže tělu rychleji se zotavit. Shromáždili jsme recepty na jednoduchá a zdravá jídla s želatinou, která lze přidat do vašeho každodenního jídelníčku.

Kuřecí aspik

Toto jídlo je podobné obvyklému želé, ale vyžaduje méně času na přípravu. Podle chuti do něj můžete přidat vejce, mrkev, zelený hrášek a další ingredience. Recept tvoří osm porcí

Složení

Kuřecí filet 280 g
Voda 2 l
Sůl, mletý černý pepř Chuť
Želatina 60 g
česnek 8 hřebíček
Zelená cibule 20 g
Kopr 20 g

příprava

  1. Kuřecí řízek vařte s česnekem. Hotové maso vyjmeme z vývaru a necháme vychladnout.
  2. Do vývaru přidejte želatinu a dobře promíchejte.
  3. Nakrájejte cibuli a kopr a vložte je do formiček, ve kterých budete aspik připravovat. Filet nalámejte na vlákna a přidejte je na zelí.
  4. Formičky naplňte vývarem a dejte do lednice na 2,5 hodiny do úplného ztuhnutí.

Paštika z kuřecích jater v želé z granátového jablka

K vaření můžete použít jakákoli játra, nejen kuřecí. Seznam ingrediencí neobsahuje obvyklé máslo na paštiku, ale je zde aromatická šťáva z granátového jablka na želé

Složení

Kuřecí játra 500 g
Cibule 2 kus.
mrkev 1 kus.
šťávu z granátového jablka 250 ml
Želatina 10 g
Sůl, pepř Chuť
Krém 50 ml
Med 1 tsp
Balsamický ocet 1 Art. lžíce
Rostlinný olej 1 Art. lžíce

příprava

  1. Oloupejte a nakrájejte cibuli a mrkev.
  2. Omyjte, očistěte játra od filmů a nakrájejte na malé kousky. Smažte je v rostlinném oleji po dobu pěti minut.
  3. K játrům přidejte cibuli a mrkev a směs smažte dalších 10-12 minut. Zalijeme smetanou, přivedeme k varu a ještě pár minut povaříme.
  4. Játra a zeleninu umelte mixérem. Paštiku rozdělte do formiček a dejte na hodinu do lednice.
  5. Želatinu rozpustíme v 50 ml šťávy z granátového jablka.
  6. Do pánve nalijte 200 ml šťávy z granátového jablka a přiveďte k varu. Přidejte med a balzamikový ocet. Poté vlijte zředěnou želatinu a dobře promíchejte. Výsledná směs se ochladí na teplotu místnosti.
  7. Směs šťávy a želatiny nalijte do formiček na paštiku a dejte do lednice na 1-2 hodiny, dokud želé úplně neztuhne. Hotový pokrm můžeme ozdobit semínky granátového jablka.

Plněná makrela

Rybu připravenou podle tohoto receptu můžeme podávat jako samostatný předkrm na sváteční stůl nebo z ní udělat chlebíčky k snídani. Jako náplň použijte jakoukoli zeleninu a bylinky.

Složení

Makrela 1 kus.
mrkev 2 kus.
Kuřecí vejce 2 kus.
Špenát 100 g
Želatina 1 Art. lžíce
Koření pro ryby 1 tsp
Sůl, pepř Chuť

příprava

  1. Vařte vejce a mrkev. Vejce nakrájíme na kolečka, mrkev nastrouháme na středním struhadle.
  2. Špenát omyjeme a nakrájíme nadrobno. Poté 3-5 minut povaříme ve vroucí osolené vodě, zchladíme a z vody dobře vymačkáme.
  3. Makrele odřízněte hlavu a ocas, rybu podélně rozřízněte podél pobřišnice, odstraňte vnitřnosti, páteř a kosti.
  4. Hotový korpus posypeme kořením a želatinou. Navrch položte nastrouhanou mrkev v rovnoměrné vrstvě a špenát.
  5. Na jednu polovinu filetu položíme nakrájená vejce a opatrně je přikryjeme druhou polovinou korpusu. Opatrně zabalte makrelu do potravinářské fólie a vložte do pečícího sáčku.
  6. V hrnci dejte vařit vodu, do vroucí tekutiny přidejte makrelu a vařte 35-40 minut.
  7. Hotovou rybu vyjměte z vody, vložte ji na jednu hodinu pod lis a poté ji vložte na několik hodin do chladničky. Jakmile vyprší čas, nakrájejte makrelu na kousky a podávejte.

Dýňové želé

Jedná se o lahodný a zdravý dezert, který se snadno připravuje. Jeho jasná a sytá barva vám připomene horké léto. Recept je na 800-850 ml želé

Složení

Oloupaná dýně 400 g
Voda 450 ml
oranžový 0,7-1 kg
Želatina 50 g
skořice Hůlka 1
Cukr, med nebo sladidlo Chuť
Hořká čokoláda nebo čokoládový sirup na ozdobu Volitelný

příprava

  1. Oloupanou dýni nakrájíme na kostičky a dáme do hrnce. Přidejte kůru z poloviny velkého pomeranče a tyčinku skořice.
  2. Nalijte studenou vodu do pánve, dokud zcela nezakryje kousky dýně. Směs přiveďte k varu. Pánev přikryjeme pokličkou a dusíme 15-20 minut, dokud dýně nezměkne.
  3. Odstraňte kůru a skořici z pánve. Vypusťte kapalinu do samostatné nádoby.
  4. Kousky dýně rozdrťte v mixéru, dokud nejsou kaše.
  5. V samostatné misce rozpusťte želatinu v 5-7 lžících horkého dýňového vývaru. Dobře promíchejte, nalijte směs do pánve s dýňovým pyré a znovu důkladně promíchejte.
  6. Do pánve nalijte čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu, přidejte cukr nebo jiné sladidlo podle chuti. Šlehejte celou hmotu mixérem po dobu 1-2 minut.
  7. Vzniklou hmotu rozdělte mezi formičky. Ochlaďte na pokojovou teplotu a poté dejte na 3-4 hodiny do lednice. Hotový dezert ozdobíme rozpuštěnou čokoládou nebo čokoládovým sirupem.

Třešňové mraky

Vzdušný dezert z čerstvých bobulí potěší celou rodinu. Navzdory želatině ve složení jsou „mraky“ spíše jako měkké marshmallow než želé

Složení

Vypeckované třešně (mražené nebo čerstvé) 370 g
Želatina 20 g
Cukr 130 g
Voda (na želatinu) 8 polévkových lžic. lžíce
Rostlinný olej (na vymazání pánve) 1 Art. lžíce

příprava

  1. Želatinu zředíme studenou vodou a necháme 30 minut.
  2. Třešně rozemelte v mixéru do hladka. Vložte ji do hrnce, přidejte cukr, položte na mírný oheň a přiveďte k varu. Nezapomeňte směs neustále míchat.
  3. Pánev sundáme ze sporáku, vlijeme želatinu a důkladně promícháme.
  4. Směs nalijte do hluboké nádoby a šlehejte mixérem alespoň 15 minut. Hmota by měla být jako vzdušný krém.
  5. Čtvercovou pánev o rozměrech 20 x 20 cm vyložte potravinářskou fólií a namažte ji rostlinným olejem.
  6. Výslednou hmotu přeneste do formy a dejte na 3-4 hodiny do chladu. Po vychladnutí vyjměte třešňový dezert z formy a nakrájejte na kousky.

Recenze lékařů o jedlé želatině pro klouby

Říká Irina Gromova, záchranářka, manažerka penzionu „Warm Conversations. Ljubertsy”:

— S věkem produkce kolagenu v lidském těle výrazně klesá: kosti a chrupavky se ztenčují, kůže ztrácí pružnost a cévy ochabují. Jeho nedostatek můžete kompenzovat pomocí doplňků výživy.

Želatina je užitečná při zmírňování bolesti: obsahuje kolagen, který podporuje zdravé klouby a svaly. Denní dávku „želatiny“ lze konzumovat například ve formě sytých polévek. Lidé starší 60 let by však měli s přípravkem zacházet opatrně. Konzumace tohoto proteinu ve velkém množství pomáhá zvyšovat srážlivost krve a v důsledku toho zvyšuje riziko krevních sraženin. Také, pokud máte diagnostikovaná kardiovaskulární onemocnění, měli byste želatinu užívat pouze po konzultaci s lékařem.

Pro své vlastnosti má přípravek pozitivní vliv i na gastrointestinální trakt: napomáhá tvorbě gelujících struktur, které chrání žaludeční sliznici a zlepšují trávení.

komentáře Oles Tikhonov, traumatolog-ortoped, vedoucí oddělení traumatologie-ortopedie sítě lékařských center MedSwiss:

— Želatina je spojena s přínosem pro klouby, protože je bohatá na kolagen, stavební materiál pro kloubní chrupavky a vazy. Některé studie ukazují, že lidé s osteoartrózou hlásili méně bolesti a znatelně zlepšenou kolenní chrupavku při užívání produktů obsahujících kolagen (4, 5).

Pokud se člověk nedrží vegetariánství a má stravu bohatou na živočišné bílkoviny, nemusí vždy přijímat další jedlou želatinu pro udržení zdravých kloubů. Důležitější je udržení normální hmotnosti a pravidelná fyzická aktivita a také dodržování bezpečnostních opatření při sportování.

Oblíbené otázky a odpovědi

Náš expert Oles Tikhonov odpovídal na naléhavé otázky čtenářů.

Je želatina a kolagen to samé?

– Mají rozdíly. Želatina je produktem rozkladu kolagenu. Obvykle se získává z kůže, kostí a šlach zvířat trávením nebo fermentací s následnou filtrací a sušením. Na molekulární úrovni jsou dlouhé proteinové řetězce kolagenu během zpracování rozloženy na kratší aminokyselinové fragmenty. To určuje různé vlastnosti: porovnejte tvrdou šlachu „na vstupu“ a měkkou želé „na výstupu“.

V poslední době v obchodech najdete želatinu rostlinného původu – produkt hydrolýzy pšenice nebo agar-agar z řas. Svým chemickým složením se liší od svého „živočišného“ protějšku.

Je možné místo kolagenu pít běžnou potravinářskou želatinu?

— Jako zdroj kolagenu lze použít jedlou želatinu živočišného původu. Naše tělo si ze získaných aminokyselin staví vlastní tkáně vazů, kůže atd.

Někteří výrobci doplňků zahrnují do svých produktů různé typy kolagenu. Tvrdí, že produkty mají různou hustotu a funkce, takže je musíte brát samostatně. V praxi naše tělo nejprve rozloží cizí protein na aminokyseliny a poté z těchto „cihel“ vytvoří vlastní tkáň. Bez ohledu na to, jaký typ kolagenu pochází zvenčí, bude v každém případě nejprve „rozebrán“ na své složky.

Mohu si vzít želatinu každý den?

– Ano, můžete ho používat denně. Doporučená dávka je 10 g Při vícenásobném překročení se zvyšuje riziko zácpy.

Proč pijete želatinu ráno na lačný žaludek?

— Doporučení souvisí s vlastností želatiny bobtnat v kapalině. Pokud si ho dáte ráno, rychleji se vstřebá a nezpůsobí těžkost, na rozdíl od situace, kdy ho vypijete večer po večeři.

Jak želatina ovlivňuje žaludek?

— Aminokyseliny, které obsahuje (především glycin), stimulují tvorbu žaludeční šťávy. Obalující vlastnosti chrání sliznici, což může být užitečné pro lidi s gastritidou.

zdroje

  1. Volkova I. A. Zahušťovadla používaná při výrobě marshmallows // Bulletin of Science. 2021.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zagustiteli-ispolzuemye-pri-proizvodstve-zefira
  2. Safonova M. A., Antonova D. S. Hlavní typy želatiny a její aplikace v potravinářském průmyslu // Bulletin magisterského stupně. 2017.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-vidy-zhelatina-i-ego-primenenie-v-pischevoy-promyshlennosti
  3. Beltramo DM, Castagna LF, Quintana S. a kol. Léčba revmatoidní artritidy perorálním podáním bovinního tracheálního kolagenu typu II. // Revmatologie mezinárodní. 2001.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11411957/
  4. Xie Q., Shi R., Xu G. Účinky kloubního komplexu AR7 na artralgii u pacientů s osteoartrózou: výsledky tříměsíční studie v Šanghaji, Čína // Nutrition Journal. 2008.
    URL: https://www.researchgate.net/publication/23422263_Effects_of_AR7_Joint_Complex_on_artralgia_for_pacients_with_osteoarthritis_Results_of_a_three-month_study_in_Shanghai_China
  5. McAlindon TE, Nuite M., Krishnan N., Ruthazer R. Změna v chrupavce při osteoartróze kolena detekovaná opožděným zobrazováním magnetickou rezonancí se zesíleným gadoliniem po léčbě hydrolyzátem kolagenu: pilotní randomizovaná kontrolovaná studie // Osteoartritida a chrupavka. 2011.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21251991/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button