Rostliny v květináčích

Eho byste se měli při hubnutí vyvarovat?

Správné stravování je klíčem k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Ne všechny potraviny jsou pro tělo stejně zdravé a výživné. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny by měly být ze stravy vyloučeny, abyste dosáhli požadovaného čísla na stupnici. Kromě toho poskytneme seznam produktů, kterými lze nahradit nezdravé potraviny. Pokud jste připraveni změnit svůj jídelníček, abyste dosáhli svých fitness cílů, pak pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jaké potraviny byste měli ze svého jídelníčku při hubnutí vyloučit. Postupujte podle našeho průvodce a vytěžte ze svého jídelníčku maximum, abyste dosáhli zdraví a krásy svých snů!

Jakým potravinám je třeba se vyhnout?

Některé potraviny mohou výrazně zasahovat do procesu hubnutí, obsahují totiž hodně kalorií, cukrů a tuků, které zpomalují metabolismus a ovlivňují hormonální hladinu. Vyloučení nezdravého jídla ze svého jídelníčku může být obtížné, ale je to důležitý krok k dosažení vysněného těla. Naše výživová poradkyně a vedoucí Akademie váhového managementu Světlana Spivaková sestavila seznam 11 potravin, které mohou narušovat hubnutí.

Potraviny bohaté na sacharidy

Pokud chcete zhubnout, měli byste si dávat pozor na množství sacharidů, které přijímáte. Zatímco sacharidy nejsou nepřítelem vašeho těla, některé mohou být zvláště škodlivé, když je konzumujete ve velkém množství. Zde jsou některé potraviny bohaté na sacharidy, které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete zhubnout:

  • Bílý chléb. Obsahuje vysoké množství zpracované mouky, což znamená, že rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nadměrný příjem sacharidů vede k hromadění tuku.
  • Bílá rýže. Bílá rýže je rychlý a lehce stravitelný zdroj sacharidů, což znamená, že rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a vede k nadměrnému ukládání tuku. Můžete ji nahradit černou rýží, která je považována za méně kalorickou.
  • Brambory. Obsahuje hodně škrobu, který se v těle rychle tráví a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Přebytek škrobu může vést k nárůstu hmotnosti.

Pamatujte, že omezení příjmu potravin bohatých na sacharidy neznamená, že je musíte z jídelníčku zcela vyloučit. Snížení množství sacharidů ve stravě a výběr zdravějších alternativ vám však může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Mohl by vás zajímat náš článek o bezsacharidové dietě, kde se dozvíte více o tom, které potraviny byste měli ze svého jídelníčku vyloučit.

Potraviny s vysokým obsahem tuku

Pokud chcete co nejrychleji shodit přebytečná kila, pak musíte být obzvláště opatrní na potraviny, které jíte. Některé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem tuku, vám mohou bránit v dosažení požadovaných výsledků. V této části se podíváme na potraviny s vysokým obsahem tuku, kterým byste se měli vyhnout.

  • Rychlé občerstvení. Rychlé občerstvení je nekvalitní, vysoce kalorické jídlo, které obsahuje velké množství tuků a sacharidů. Podle četných studií mají lidé, kteří často konzumují rychlé občerstvení, větší riziko, že přiberou na váze a stanou se obézní. Důvodem je, že rychlé občerstvení obsahuje vysoké množství nasycených tuků a trans-tuků, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a zvýšit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
  • Sýr Obsahuje vysoké množství nasycených tuků, které mohou vést ke zvýšení cholesterolu a přibírání na váze. Sýr, stejně jako jakýkoli jiný mléčný výrobek, se podílí na procesu výroby sladkostí. Podle studie zveřejněné v The American Journal of Clinical Nutrition je konzumace potravin bohatých na nasycené tuky spojena s rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
  • Majonéza. Má vysoký obsah tuku a kalorií, takže není nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Konzumace velkého množství majonézy je spojena s rizikem obezity. Pokud chcete zhubnout, je nejlepší vyhnout se majonéze a používat zdravější alternativy, jako je řecký jogurt.
  • Chipsy a další pochutiny. Obvykle obsahují velké množství tuku a sacharidů, díky čemuž jsou velmi kalorické. Navíc neobsahují dostatek živin a provokují k častějšímu mlsání, což je při dietě nepřijatelné.
  • Olej. Je hlavním zdrojem tuku a kalorií ve většině jídel. Přestože je nezbytný pro normální fungování těla, jeho konzumace ve velkém množství může vést k přibírání dalších kilogramů. Konzumace velkého množství tučných jídel včetně másla je spojena s rizikem rozvoje obezity a metabolického syndromu.

Potraviny s vysokým obsahem cukru

Pokud chcete zhubnout, musíte omezit příjem potravin s vysokým obsahem cukru, což může výrazně zpomalit váš proces hubnutí. V tomto článku se podíváme na několik potravin, které je nejlepší vyloučit z vašeho jídelníčku, pokud usilujete o štíhlou linii.

  • Sladkosti Sladkosti, jako jsou bonbóny, dorty, čokoláda a další sladké pochutiny, mají vysoký obsah cukru a kalorií. Konzumace velkého množství sladkostí může vést k přibírání na váze a riziku vzniku onemocnění spojených s nadměrnou konzumací cukru.
  • Sýrové nápoje. Sycené nápoje jako cola, Fanta a další sladké nápoje mají vysoký obsah cukru a kalorií. Pití velkého množství sycených nápojů může vést k přibírání na váze a riziku rozvoje onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.
  • Džusy a ovocné nápoje. Ovocné šťávy a nápoje sice obsahují vitamíny a minerály, ale mají také vysoký obsah cukru a kalorií. Konzumace velkého množství ovocných šťáv a nápojů může vést k přibývání na váze a riziku rozvoje onemocnění, jako je cukrovka a obezita.

Alkohol

Alkohol může zpomalit váš proces hubnutí a způsobit vám nadbytečná kila. V tomto článku se podíváme na to, proč může pití alkoholu narušit vaše cíle v oblasti hubnutí.

  • Alkohol obsahuje hodně kalorií. Například standardní sklenice červeného vína obsahuje asi 133 kalorií a sklenice piva obsahuje asi 239 kalorií.
  • Alkohol může stimulovat chuť k jídlu a vést k nadměrnému mlsání. Lidé, kteří pijí alkohol, mohou navíc ztratit kontrolu nad množstvím jídla a v důsledku toho přibrat na váze.
  • Alkohol může pomalý metabolismus, což způsobuje, že tělo pomaleji odbourává a spaluje tuky. To může zpomalit proces hubnutí.
  • Některé druhy alkoholu, například sladké koktejly, obsahují vysoká hladina cukru. To může vést ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a také ke zvýšení hmotnosti.

Obecně platí, že pití alkoholu může zpomalit proces hubnutí a vést k nárůstu hmotnosti. Pokud chcete zhubnout, doporučuje se omezit konzumaci alkoholu nebo jej zcela vyřadit z jídelníčku.

Jak nahradit škodlivé potraviny zdravými

Když se snažíte o zdravý životní styl a chcete zhubnout, je nahrazení nezdravých potravin zdravějšími jedním z klíčových kroků. Zde je několik jednoduchých a účinných způsobů, jak nahradit některé potraviny zdravějšími alternativami:

  • Nahraďte potraviny s vysokým obsahem tuku zdravějšími zdroji tuku jako např ořechy, semínka, avokádo, ryby, olivový olej a další nízkotučné mléčné výrobky.
  • Nahraďte potraviny bohaté na sacharidy zeleninou a ovocem s nízkým obsahem cukru. Zařaďte zeleninu jako např brokolice, zelí, salát, okurky a rajčata, stejně jako ovoce jako např jablka, hrušky, bobule, pomeranče a grapefruity.
  • Nahraďte potraviny s vysokým obsahem cukru potravinami obsahujícími méně cukru, jako např přírodní jogurty, kefíry, čerstvě vymačkané šťávy a ovoce.
  • Vzdát se alkoholu a nahradit ho zelený čaj, citronová voda nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími je jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj jídelníček a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Změny mohou být postupné a nemusí být drastické, ale nakonec vám pomohou cítit se lépe a zlepší vaše celkové zdraví. Tipy na výběr stravy, která bude obsahovat zdravé potraviny, najdete v našem článku „6 tipů pro výběr bezpečné stravy“ od výživové poradkyně Julije Povoroznyuk.

Pamatujte, že strava závisí na věku, takže se nemůžete vzdát všech potravin najednou. Musíte si vytvořit výživový plán, který vám dodá potřebné mikroelementy a vitamíny. V našem článku „Zdravé stravování pro ženy po 40“ mluvíme o tom, jak jíst zdravě, aniž byste si ublížili.

Závěr

Vyloučení nezdravých potravin ze svého jídelníčku může být obtížné, ale je to důležitý krok ke snížení hmotnosti a zlepšení vašeho zdraví. Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a alkoholu může výrazně urychlit proces hubnutí a zlepšit celkové zdraví. Místo toho můžete do svého jídelníčku zařadit zdravé a nízkokalorické potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, bílkovinné potraviny, obiloviny a ořechy. Pamatujte, že zdravé stravování není jen prostředkem k hubnutí, ale také důležitým prvkem udržení zdraví a krásy po mnoho let.

Pokud chcete zhubnout a dosáhnout svých cílů, pak je čas udělat změny ve svém životě a začít pečovat o své tělo a zdraví. Třífázový výživový systém od FitCurves vám pomůže nejen zhubnout, ale také bezpečně a efektivně. Pomůžeme vám vytvořit zdravé stravovací návyky.

Počet diet, kterých je plný internet, je nespočet. Každý druhý se považuje za odborníka a radí, jaké potraviny můžete jíst, co byste měli vyloučit a odpoví na hlavní otázku – jak zhubnout. Množství teorií je obrovské a všechny jsou úplně jiné. Rozhodli jsme se objasnit tento složitý problém se specialistou, gastroenterologem v klinickém diagnostickém centru Omsk, kandidátkou lékařských věd Marina Kritevich:

— Otázka hubnutí přichází u mnoha lidí velmi často. Jak tento problém vyřešit?

— Pokud uvažujete o hubnutí, je důležité dodržovat některá pravidla. Za prvé, musíte utratit více, než dostanete. Celkové snížení kalorií by však nemělo přesáhnout 15-20%, jinak riskujete ztrátu ne tolik tuku jako svalové tkáně. Za druhé je nutné udržovat vysokou rychlost metabolismu: pokud snížíte příjem potravy na minimum nebo dáte když se to celé rozběhne, velmi si zpomalíte metabolismus a nedosáhnete vůbec ničeho. Tělo, které zazvonilo na poplach kvůli hladovce, začne odkládat všechny živiny, které dostává „do rezervy“ a přestane konzumovat podkožní tuk.

— Jak upravit jídelníček? Na co se zaměřit?

— Ve výživě klademe hlavní důraz na snížení sacharidů (množství sacharidů za den by mělo být přibližně 2 gramy na 1 kg tělesné hmotnosti). Nedostatek glukózy také spustí proces využití tělesného tuku jako energie. A množství bílkovinných potravin ve stravě by se mělo zvýšit, tím se zastaví proces rozpadu svalové tkáně. I zde se však vyplatí dodržovat a nepřekračovat určitou normu: čím více nadbytečných bílkovin tělo přijímá, tím hůře je využívá. Velké množství bílkovin navíc špatně působí na ledviny a játra, v nejhorších případech vnitřní orgánové systémy nezvládají stres, což vede k onemocněním těchto orgánů a otokům. Rozumnější je konzumovat bílkoviny v objemu 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Pak by se přibližné procento živin mělo pohybovat v rozmezí: Bílkoviny (45-50 %), Tuky (20-25 %), Sacharidy (35-40 %). Množství bílkovin pro muže je od 130 do 170 g/l; pro ženy – od 120 do 155 g/l.

— Existují potraviny, které musíte ze svého jídelníčku jednou provždy vyloučit?

— Řekl bych to nevylučovat, ale ostře omezit. V první řadě je nutné razantně omezit (a pro ty, kteří chtějí výrazně snížit váhu hmoty, vyloučit) sladkosti, mouku, konzervy a uzené potraviny. Množství trans-tuků by mělo být sníženo na minimum (ve velkém množství se nacházejí v margarínu, uzeném mase, majonéze). Trans tuky postrádají klíčové složky, ze kterých je vše postaveno, brzdí aktivitu „zdravých“ mastných kyselin.

Je nutné snížit množství soli a nahradit ji přírodním kořením a bylinkami. Ze stravy vyloučíme sodu a džusy z obchodu. Ve fázi hubnutí jídlo vaříme, dusíme nebo vaříme v páře.

— Jaká jídla byste se měli snažit jíst denně?

— Existuje seznam produktů, které by měly být součástí vaší každodenní stravy, mezi ně patří:

1) Bílé libové maso. Ideální jsou vařená kuřecí prsa, krůtí, méně často červené maso (telecí, hovězí).

2) Mořské plody. Bílé a červené ryby, krevety a další mořské plody.

3) Mléčné výrobky a vejce. Vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ale ne nízkotučné: v tvarohu by obsah tuku neměl být vyšší než 5 %, volte jedno procento kefíru. Místo zakysané smetany můžete použít řecký jogurt a místo husté smetany mléko.

4) Pomalé sacharidy. K snídani jezte pečivo a cereálie (jen ne instantní!): hnědá/hnědá rýže, jáhly, pohanka.

5) Ovoce. Můžete jíst 1-2 ovoce denně. V procesu hubnutí je lepší zvolit zelené jablko, kiwi, grapefruit, ale banánům a hroznům byste se v tomto období měli vyhnout úplně.

6) Zelenina. Měli byste konzumovat více zeleniny, odstranit pouze škrobovou a sladkou: červenou řepu, mrkev a brambory. Ostatní zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství.

7) Voda se přijímá bez zvláštního omezení, průměrně 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

— Je možné pít alkohol? Naléhavý problém během prázdnin.

— Alkohol je produkt, který podporuje stárnutí a také způsobuje dehydrataci. Pleť kvůli tomu stárne a alkohol ničí pokožku obličeje nejvíce. Alkohol také vyvolává prudký nárůst stresového hormonu kortizolu a právě tento hormon okamžitě posílá všechny kalorie do tuku. Vezměte prosím na vědomí, že alkohol na chemické úrovni stres stimuluje, nikoli jej potlačuje.

— Existují také sezónní produkty, které rostou na zahradních záhonech, což znamená, že jsou přirozené a zdravé. Které jsou nejužitečnější?

— Sezónní potraviny jsou samozřejmě zásobárnou vitamínů a rozhodně by měly být součástí vašeho každodenního letního jídelníčku. Ředkvičky obsahují zejména velké množství vitamínu B, kyseliny askorbové, draslíku a fosforu, draslíku, sodíku a železa a mají také výrazný antimikrobiální účinek, snižují zánětlivé reakce a normalizují trávicí a metabolické procesy.

V létě se objevuje první mladý česnek. Právě v tomto období se vyplatí jej aktivně využívat při vaření. Má pověst přírodního antibiotika a obsahuje asi 150 biologicky aktivních složek! Pokud do jídla pravidelně přidáváte stroužky česneku, nebudete se bát žádných virů.

Zelí je cenným zdrojem minerálních látek, kyseliny listové a vlákniny. Je bohatý na draslík, vápník, zinek a fosfor. Listy zelí stimulují metabolické procesy v těle, mají výrazný analgetický účinek, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, posilují cévy a regulují činnost kardiovaskulárního systému.

— Jak se přinutit sledovat svůj jídelníček a kontrolovat tento proces?

— Kontrola kalorického příjmu je velmi důležitá. Dobrou praxí je vést si jídelní deník. Vše, co jste během dne snědli, si zapisujte do samostatného sešitu, pomůže vám to rozebrat jídelníček a následně se vyvarovat chyb, odškrtávat přebytečné potraviny a provádět úpravy. Jakmile začnete, změní se to ve zdravý návyk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button