Proč je dobré jíst na noc banán?

Jsou banány tak zdravé, jak se o nich říká? Zhodnoťme vědecká data. Jako děti jsme všichni slyšeli přísloví „Jíst jablko denně znamená, že nezažiješ století nemocí.“ Ale ukazuje se, že banány nepřinášejí tělu méně výhod. Obsahují obrovské množství vitamínů a živin, a pokud budete banány jíst pravidelně, pomohou vám udržet zdraví a ještě zlepší jeho kondici. Jinými slovy, jíst banán denně pomůže vašemu zdraví, ale je důležité si uvědomit, že byste to s banány neměli přehánět. Podle webu Healthline byste měli sníst jeden nebo dva banány denně, ale nic víc. Jíst příliš mnoho, dokonce i zdravých potravin, jako jsou banány, povede k nárůstu hmotnosti a nutričním nedostatkům. Jíst jeden banán denně vašemu tělu velmi prospěje. Jaké jsou výhody tohoto žlutého ovoce?1. Banány podporují zdraví střev Dnes více než kdy jindy chápeme, jak důležitá je zdravá střeva pro celkové zdraví a pohodu. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou střevní mikroflóru, ale dobrý začátek je s banány. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v Nutrition Bulletin banány obsahují rezistentní škrob, který podporuje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem, které jsou důležité pro zdraví střev. Můžeme tedy poděkovat banánům za stabilizaci střev a poskytnutí živin naší mikroflóře.2. Banány vám pomohou zhubnout.Neocenitelným přínosem banánů je, že při každodenní konzumaci můžeme shodit přebytečná kila. Vzhledem k tomu, že banány mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, zasytí vás na dlouhou dobu, přestože jedno ovoce obsahuje pouze 100 kalorií. Patří mezi dvacet nejlepších potravin, které podporují hubnutí. Takže až půjdete příště do potravin, nezapomeňte si koupit svazek banánů.3. Banány jsou dobré pro pokožku Když přemýšlíte o potravinách, které jsou dobré pro pokožku, pravděpodobně se vám vybaví losos, avokádo a vlašské ořechy. Banány jsou ale také nesmírně prospěšné pro její zdraví. Důvodem jsou vitamíny a minerály obsažené v banánech, zejména mangan, který zvyšuje hladinu kolagenu. Ať už máte jakékoli kožní problémy – akné, vrásky, suchost – jeden banán denně vám jistě pomůže. Kosmetologové dokonce navrhují vyrábět banánové masky a tvrdí, že léčí pokožku. Ale raději jím banány, než abych si je rozmazal na obličej.4. Banány posilují vaše tělo Konzumace banánů před nebo po tréninku zvýší vaši energetickou hladinu a pomůže vám vyhnout se pocitu únavy po celý den. Výsledky studie mužských sportovců provedené v roce 2012 ukázaly následující. Sportovci, kteří pili sportovní nápoje každých 15 minut, měli v dálkových cyklistických závodech horší výsledky než ti, kteří jedli banány a pili vodu. Existuje tedy přímá souvislost mezi banány a zvýšenou hladinou energie v těle, což ovlivňuje sportovní výkon.5. Dostanete pořádnou dávku draslíku, což je dobré pro vaše srdce Banány jsou známé svým vysokým obsahem draslíku. Věděli jste ale, že draslík posiluje vaše srdce? Je to pravda, a to je důvod, proč jíst banán denně vám pomůže udržet vaše srdce zdravé. Většina lidí nepřijímá dostatek draslíku ve stravě, což může mít negativní vliv na krevní tlak a zdraví srdce. Vědci vysvětlují, že strava bohatá na draslík (tedy stejný banán denně) snižuje riziko srdečních onemocnění o 27 %. Takže je čas zařadit banán do svého každodenního jídelníčku.6. Zlepšíte si zrak (ve dne i v noci) Ne, nemluvíme o mrkvi. Podle National Institutes of Health banány obsahují vitamín A, který dělá tři věci: chrání vaše oči, udržuje normální vidění a zlepšuje vidění v noci. Takže můžete snížit množství mrkve, kterou jíte, což může způsobit, že vaše pokožka bude oranžová. Stačí sníst jeden banán denně.

Tyto žluté plody milují děti i dospělí a především sportovci. Jsou však bohaté nejen na vitamíny, ale také na cukr, který se dnes mnoho lidí snaží ve stravě minimalizovat.

Na to, jaké jsou výhody banánů a zda jejich pravidelné užívání může být zdraví škodlivé, jsme se zeptali Olga Šarapová , vedoucí lékař Městské klinické nemocnice im. V. V. Vinogradov, ctěný doktor Ruska a doktor lékařských věd.

• Obsah článku
• Jaké jsou výhody banánů?
• Banány dělají lidi krásnějšími
• Banány zlepšují náladu
• Banány zlepšují trávení
• Banány snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice
• Kolik banánů můžete sníst?
• banány na cvičení
• Možné poškození banánů

Jaké jsou výhody banánů?

Začněme dobrou zprávou – banány jsou pro lidský organismus velmi prospěšné. Rychle odstraňují přebytečnou tekutinu, čímž snižují krevní tlak a také snižují otoky. Tyto žluté plody jsou skutečnou zásobárnou vitamínů a základních stopových prvků:

– vitamíny skupiny B: B1, B2 a B6:

– vitamíny C (jedna třetina denní potřeby) a PP;

– vápník a draslík;

Díky tak bohatému souboru užitečných látek banány posilují stěny cév, mají příznivý účinek na nervový, trávicí a kardiovaskulární systém. Kromě toho mají banány v malém množství několik dalších prospěšných účinků pro člověka.

Banány dělají lidi krásnějšími

Stopový prvek křemík v banánech je nezbytný pro silné nehty a husté lesklé vlasy. O n se podílí na syntéze kolagenu – „proteinu mládí“, na kterém závisí elasticita a pevnost naší pokožky. Mnoho lidí má nedostatek křemíku a konzumace banánů je chutným a zdravým způsobem, jak to nahradit.

Banány zlepšují náladu

Pyridoxin v kombinaci s hořčíkem působí jako přirozené a velmi mírné sedativum pro náš nervový systém. Banány se dokonce někdy doporučují jíst pár hodin před spaním kvůli nespavosti, pokud neexistují žádné kontraindikace. A díky tryptofanu, který zlepšuje náladu, je vysoce pravděpodobné, že vidí jen příjemné sny.

Banány zlepšují trávení

Banány, zvláště ty mírně nezralé, obsahují velké množství pektinů. Tyto látky jsou nezbytné pro zdravou střevní mikroflóru. Tyto plody navíc obsahují vlákninu nezbytnou pro trávení. Studie prokázaly, že zařazení banánů do jídelníčku pomáhá normalizovat stolici u lidí trpících jak zácpou, tak průjmem.

Výhody a poškození banánů.

Banány snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice

Pravidelná konzumace ovoce snižuje riziko hypertenze a mrtvice. To je z velké části způsobeno vysokým obsahem draslíku a hořčíku. Tyto stopové prvky posilují srdeční sval, normalizují rytmus srdečního tepu a slouží jako dobrá prevence mnoha patologií souvisejících s věkem. Banány obsahují také vitamín C, který snižuje propustnost cév.

Kolik banánů můžete sníst?

Odpověď na tuto otázku bude v každém případě individuální. Závisí to na normě kalorií, povolání a přítomnosti určitých onemocnění. Jeden banán denně těžko někomu uškodí, ale i zdravým lidem náš odborník radí omezit se na maximálně 2-3 malé banány denně, abyste získali maximální užitek a nepřekročili denní dávku sacharidů a kalorií. Ale pro ty lidi, kteří se snaží zhubnout, je lepší snížit spotřebu těchto plodů na minimum a jíst ne více než 1-2 kusy týdně.

Výhody a poškození banánů.

banány na cvičení

Pravděpodobně jste nejednou viděli, jak významní sportovci svačí banány. Není divu, protože se jedná o vynikající produkt pro doplnění energie vynaložené při sportu. Za prvé, v banánech je dostatek sacharidů na to, aby se stejnojmenné okno uzavřelo. Za druhé, když se potíme, tělo ztrácí hodně draslíku, na který je toto ovoce také bohaté. Ve větší míře je však taková svačina vhodná pro lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Ale hubnutí je lepší dát přednost méně sladkým variantám.

Možné poškození banánů

Navzdory takovému množství užitečných vlastností banánů lékaři stále nedoporučují jejich zneužívání. Olga Šarapová poznamenává, že tyto plody obsahují hodně sacharidů. Vzhledem k vysokému obsahu fruktózy by měly být banány zařazovány do jídelníčku s velkou opatrností u lidí s cukrovkou a obezitou.

Schopnost těchto plodů odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla má nevýhodu – to vede ke zvýšení viskozity krve. Proto, za přítomnosti cévních onemocnění a sklonu k tvorbě krevních sraženin, jíst banány ve velkém množství každý den také nestojí za to.