Potřebujete sníst celé jablko?
Jablečná dieta je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších diet a umožňuje dosáhnout hmatatelných výsledků. Ale podle odborníků na výživu musíte být opatrní, když jíte pouze jablka, stejně jako u jakékoli jiné monodiety
Na první pohled vypadá myšlenka jíst pouze jablka docela lákavě. Chutné a ekonomické, není třeba se dusit pohankou a kuřecími prsy. A můžete rychle zhubnout: za týden jablečné diety můžete zhubnout až 5 kg. Lékaři zároveň varují: monodieta může způsobit ztrátu síly a nedostatek prospěšných mikroelementů. Kromě toho je nutné pečlivě zvážit jídelníček na týden, aby nedošlo k pálení žáhy z přebytku kyseliny jablečné.
Výhody jablečné diety
Jednou z hlavních výhod jablečné diety je její dostupnost. Jablka lze nalézt v obchodech kdykoli během roku a jsou levná, takže dieta je cenově dostupná. Jablečná dieta je vhodná pro lidi, kteří z etických nebo fyzických důvodů nejí maso, protože neobsahuje živočišné bílkoviny. Velké množství vitamínů příznivě působí na imunitní systém a pektin obaluje žaludek a stimuluje činnost střev 1. Vyhnete se tak střevní atonii (problémy s pohybem střev)
Nevýhody jablečné diety
Jablečná dieta je psychicky těžko tolerovatelná a často vede k poruchám, při kterých se lidé přejídají vysoce kalorickými potravinami. Tělo tak signalizuje vážné nutriční nedostatky a stres. Jablka stimulují pocit hladu, takže bude těžké se zdržet přílišného jídla.
Po ukončení diety, i když se vyhnete poruchám, musíte nadále dodržovat správnou výživu, jinak se ztracené kilogramy okamžitě vrátí. Tělo, které bylo v úsporném režimu, začne doplňovat to, co bylo ztraceno.
Během diety je vyloučena fyzická aktivita, protože trénink v nepřítomnosti bílkovin povede spíše ke ztrátě svalové hmoty než ke spalování tuků. Dochází také ke ztrátě síly a slabosti.
Je to důležité,
Jablečná dieta je zakázána těhotným a kojícím ženám, stejně jako při onemocněních střev a žaludku. Kyselina v jablkách může způsobit gastritidu a vředy a nadbytek vlákniny může způsobit plynatost a bolest.
Menu na 7 dní pro jablečnou dietu
Klasická jablečná dieta se skládá pouze z jablek a vody. To je však pro tělo extrémně škodlivé a je obtížné to tolerovat, takže zvažme jednodušší možnost, která vám umožní přidat žitné sušenky, kefír a kuřecí prsa.
Denně můžete sníst až 1,5 kg neslazených tvrdých jablek. Aby vás ovoce tak rychle neomrzelo, kupujte různé odrůdy a připravujte pokrmy z jablek – pyré, saláty, pečte jablka 2.
Den 1
Snídaně: 2 jablka, několik žitných sušenek bez přísad
oběd: sklenici kefíru, jablečný pyré
večeře: 2 čerstvá jablka
Den 2
Snídaně: sklenici kefíru, jablečný pyré
oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko
večeře: 2 pečená jablka
Den 3
Snídaně: Salát se strouhanými jablky a skořicí
oběd: 2 jablka, několik žitných sušenek bez přísad
večeře: 2 pečená jablka
Den 4
Snídaně: 2 pečená jablka, sklenice kefíru
oběd: 2 pečená jablka se lžící medu
večeře: Salát se strouhanými jablky a skořicí
Den 5
Snídaně: sklenici kefíru, jablečný pyré
oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko
večeře: 2 pečená jablka
Den 6
Snídaně: Salát se strouhanými jablky a skořicí
oběd: 2 jablka, několik žitných sušenek bez přísad
večeře: sklenici kefíru, jablečný pyré
Den 7
Snídaně: čerstvé jablko, zelený čaj
oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko
večeře: 2 pečená jablka
výsledky
Za týden jablečné diety můžete shodit až 5 kg nadváhy. V tomto případě existuje možnost ztráty svalové hmoty, protože svaly nedostávaly bílkoviny.
Dietu musíte opustit postupně, postupně do stravy přidávat libové maso, ryby, mléčné výrobky a obiloviny.
Abyste se vyhnuli závratím a slabosti, musíte omezit fyzickou aktivitu na minimum, což snižuje účinnost stravy. Ale nemůžete držet půst a trénovat zároveň.
Recenze odborníků na výživu
Mnoho odborníků na výživu se shoduje, že jakákoli monodieta představuje pro tělo vážný stres, takže je lepší ji opustit. Při jablečné dietě je vážný nedostatek tuků a bílkovin a prospěšné látky obsažené v jablkách je nedokážou kompenzovat. Při dietě se lidé často potýkají s nízkou energií a zažívacími problémy. Proto je nutné užívat další multivitaminy a před dietou se určitě poradit s lékařem.
— Jako lékař o takové dietě neuvažuji a nedoporučuji ji žádnému ze svých pacientů. Jablečná dieta povede pouze k tomu, že se tělo dostane do stavu stresu a bude si ukládat tuk „do rezervy“. Proto je vysoce pravděpodobné, že člověk přibere kila navíc, dokonce více než před dietou, říká Gastroenterolog, odborník na výživu, odborník na výživu Elena Krasnopeeva.
Oblíbené otázky a odpovědi
Jak dlouho můžete zůstat na jablečné dietě, je možné sportovat a další oblíbené otázky zodpověděla gastroenteroložka, výživová poradkyně a výživová poradkyně Elena Krasnopeeva.
Jak dlouho můžete držet jablečnou dietu?
— Jako odborník na výživu a gastroenterolog nedoporučuji nikomu monodiety. Navíc jako je jablečná dieta, která je omezená v množství bílkovin, tuků a sacharidů. Vše musí být vyvážené, všeho s mírou. Proto na otázku, jak dlouho můžete dodržovat jablečnou dietu, odpovím – je lepší se toho hned vzdát.
Je možné při jablečné dietě cvičit?
— Cvičení na jablečné dietě se nedoporučuje, protože kvůli nízkému obsahu kalorií prostě nebudete mít dostatek síly nejen na sport, ale ani na plnohodnotný život.
Každý člověk má svůj vlastní základní metabolismus: je tam zahrnuta práce našich životně důležitých orgánů. Dýcháme, funguje naše srdce, funguje náš gastrointestinální trakt. To vyžaduje určité množství kalorií, které lze vypočítat pomocí vzorce na základě údajů pacienta. A to bude minimální množství kalorií a jablečná dieta není schopna kalorie pokrýt ani na tento základní metabolismus.
Je možné jablečnou dietou zhoršit chronická onemocnění?
— Jablečná dieta je bez tuku a je přísně zakázána pro dívky v reprodukčním věku. Snížení množství tuku na méně než 50 g denně může způsobit hormonální nerovnováhu. Hrozí tak narušení menstruačního cyklu až do amenorey 3, tedy absence menstruace, která může v budoucnu vést k neplodnosti.
Exacerbace chronických onemocnění na jablečné dietě je samozřejmě možná. Jablka jsou poměrně těžký produkt, zvláště pokud se konzumují ve velkém množství – alespoň kilogram denně nebo více. Mohou se objevit gastrointestinální onemocnění: gastritida, dysbióza, syndrom přemnožení plísní, syndrom přemnožení bakterií, plynatost.
Zdroje:
- Murodova M. M., Karomatov I. D. Jablka jsou terapeutický a profylaktický prostředek. Biologie a integrativní medicína, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
- Dutová I.V. Základy racionalizace výživy pro zápasníky. Zprávy o Tulské státní univerzitě. Tělesná kultura. Sport, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
- Sosnová E. A. Amenorea. Archiv porodnictví a gynekologie pojmenovaný po. V. F. Snegireva, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer
