Která vláknina pomáhá při zácpě?
V boji proti zácpě je hlavním „bojovníkem“ vyvážená a správná strava 1. Jeho hlavní složkou je vláknina a dostatečné množství vody.
Co je vláknina a kde ji získat?
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zmírnění zácpy, je postupné zavádění vlákniny do vaší stravy, abyste zvýšili objem a měkkost stolice.
Existuje rozpustná a nerozpustná vláknina. Oba typy vlákniny jsou prospěšné při zácpě:
- Rozpustná vláknina absorbuje vodu a váže se s mastnými kyselinami za vzniku gelovité látky, která udržuje stolici měkkou, pomáhá udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Nachází se v ovsu a ječmeni, fazolích a hrachu, celozrnných obilovinách, ořechách a semenech, ovoci a zelenině.
- Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě, čímž dodává stolici objem a vlhkost a má přirozený projímavý účinek. Nachází se v celozrnné pšenici, kukuřici, ovsu a ovesných otrubách, ořeších, ovoci a zelenině.
Téměř všechny rostlinné potraviny obsahují nerozpustnou i rozpustnou vlákninu, takže si nemusíte pamatovat, které potraviny jsou dobrým zdrojem toho kterého typu vlákniny.
Naopak by se měla omezit konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny. Patří sem: rýže, krupicová kaše, těstoviny a nudle, bramborová kaše, želé, tuřín, ředkvičky, šťovík, mléko, káva, silný čaj, čokoláda, chipsy, rychlé občerstvení, maso, bílé pečivo. 2
Nejlepší je postupně přidávat rostlinnou vlákninu do svého jídelníčku, protože náhlý nárůst vlákniny může způsobit nadýmání a plynatost. Pro odstranění zácpy se doporučuje zvýšit příjem vlákniny na 25-30 gramů denně.
Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny:
Ovoce jsou výborným zdrojem vlákniny. Jmenovitě: broskve, meruňky, švestky, rozinky, rebarbora, fíky, hroznové víno, kiwi, hruška, ananas, bobule (borůvky, maliny, jahody) jsou jedny z nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny. Zvláště užitečné je jíst ovoce se slupkou.
Sušené ovoce. Ovoce, které bylo vařené nebo sušené, je skvělé na zácpu. Proto do svého jídelníčku klidně zařaďte: meruňky (sušené meruňky), sušené fíky, rozinky, sušené švestky.
Celá zrna. Lidé se zácpou by se měli vyhýbat bílé mouce a bílé rýži. Místo toho si vychutnejte celá zrna, která poskytují více vlákniny, jako je oves, hnědá rýže, celozrnná pšenice, quinoa, ječmen, bulgur a žito.
Zelenina: zelí, všechny druhy hlávkového salátu, špenát, červená řepa, brokolice, chřest, mrkev, zelené fazolky, cuketa, růžičková kapusta. Doporučujeme je jíst i se slupkou, čerstvé nebo vařené. Na zácpu jsou dobré zejména zeleninové polévky.
Ořechy. Vlákninu do vašeho jídelníčku dodají také vlašské ořechy, para ořechy, mandle a pekanové ořechy.
Semena. Několik druhů semínek je vynikajícím zdrojem vlákniny, jako jsou chia nebo mletá lněná semínka. Můžete je přidat do smoothies nebo je použít jako zálivku do jogurtů či salátů.
Fazole a luštěniny (opatrně). Cizrna, sójové boby, čočka, hrách a fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ale u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) mohou luštěniny příznaky zhoršit.
Dobře, co je to „dostatek vody“?
Každá buňka v těle potřebuje vodu. Pokud nepijete dostatek vody, tělo to kompenzuje vytahováním vody ze střev. To může vést k tuhé stolici, která přispívá k zácpě.
Voda a další tekutiny (přirozeně slazené ovocné a zeleninové šťávy a čiré polévky) pomáhají vláknině lépe fungovat.
Kolik vody byste měli vypít? Neexistuje žádný jasný standard, který by měl člověk dodržovat. Rada o 2 litrech nebo 8 sklenicích vody denně nemá žádný vědecký důkaz.
Každé tělo potřebuje individuální množství vody, proto se řiďte svými pocity. Poslouchejte své tělo a pijte podle své žízně. Pokud máte zácpu, zvyšte množství tekutin, které konzumujete, ale bez fanatismu: mějte na pracovišti sklenici vody, noste s sebou láhev vody a pijte, kdykoli budete chtít.
Stává se, že je naléhavě potřeba pomoci se zácpou! Pak můžete použít Slabilen®. Slabilen®️ pomáhá uvolňovat ráno, když se užívá večer. 3
- Klinická doporučení. Zácpa u dospělých (jako projev systémových onemocnění)
Lazebnik L.B., Turkina S.V., Ardatskaya M.D., Ostroumova O.D., Golovanova E.V., Komissarenko I.A., Korochanskaya N.V., Kozlova I.V., Uspensky Yu O.P., Fominykh Yu.A., Levchenko S.V., Loranskaya Tkachenko E.I., Sitkin S.I. Bakulin I.G., Bakulina N.V., Shemerovsky K.A. - Moderní chápání funkční zácpy a přístupy k léčbě. Publikováno v časopise: „PHARMATEKA“, 2010, č. 5, s. 94-100 O.N. Minushkin, G.A. Elizavetina, M.D. Ardat federální státní instituce UMMC UD prezidenta Ruské federace, oddělení gastroenterologie
- 6-12 hodin po podání, podle IMP SLABILEN® drops RU č. 002911/01 https://products.veropharm.ru/
Můžeš
být zajímavý
7 knih faktu o zdraví střev
V první části materiálu jsme se podívali na to, co zácpu způsobuje a k jakým nepříjemným následkům vedou. Z tohoto článku se dozvíte, co dělat, pokud máte zácpu a v jakých případech byste se rozhodně měli poradit s gastroenterologem.
Pro boj s tímto problémem je nutné použít komplexní strategii – neměla by být založena na prášcích na zácpu, ale na změně životního stylu.
Jezte více vlákniny a pijte hodně tekutin
Dieta při zácpě by měla být založena na konzumaci velkého množství vlákniny a tekutin. Vláknina je nestravitelná část rostlinné potravy. Zůstává ve střevech a uvolňuje se spolu se stolicí, dodává jí objem a změkčuje ji. Aby byla střeva zásobena vlákninou, výživa při zácpě by měla zahrnovat:
- Celozrnný chléb,
- Ovoce a zelenina. Vaším cílem je sníst denně alespoň 5 porcí různého ovoce a zeleniny. Jedna porce je jedno velké ovoce, 2 malé ovoce nebo 1 šálek drobného ovoce: hrozny, maliny, třešně.
- Nezpracované obiloviny a těstoviny z tvrdé pšenice.
Účinky zvýšeného příjmu vlákniny lze pozorovat během několika dnů, i když některé trvají i několik týdnů. Zpočátku se u člověka může objevit nepříjemný vedlejší účinek – nadýmání. Často je tento jev pouze dočasný. Když si střeva zvyknou na dodatečné množství vlákniny, plynatost přestává být problémem. Aby dieta při zácpě nezpůsobila silnou plynatost, je nutné postupně zvyšovat množství vlákniny ve stravě.
S přibývajícím množstvím vlákniny je třeba věnovat zvláštní pozornost příjmu tekutin. Pokud člověk jí hodně vlákniny, ale nepije dostatek vody, může dojít k ucpání střev. Abyste tomu zabránili, musíte vypít alespoň 2 litry tekutin denně.
Pacienti se velmi často ptají, co nemohou jíst, když mají zácpu? Vědci z amerického Národního institutu zdraví nedoporučují dopřávat si následující potraviny:
- tvrdé sýry,
- Maso
- Chipsy a další rychlé občerstvení,
- Zmrzlina
- Předpřipravené zpracované potraviny a další zpracované potraviny.
Chcete-li vytvořit personalizovaný výživový plán, který vám pomůže předcházet zácpě nebo ji zmírnit, poraďte se s odborníkem na výživu.
Cvičení
Již dlouho je známo, že lidé se zdravotním postižením a pacienti upoutaní na lůžko častěji trpí zácpou. Každodenní cvičení nebo prostě vysoká fyzická aktivita může zabránit zácpě nebo ji zmírnit.
Pravidelné cvičení pomáhá zkrátit čas potřebný k tomu, aby zbytky potravy prošly tlustým střevem. Díky tomu střeva absorbují méně vody, stolice zůstává vlhčí a měkčí. Několikrát denně 10-15 minutovou procházkou značně usnadňujete život sobě i svým střevům. Pokud jste fyzicky zdatní, máte k dispozici mnoho druhů tréninku: běh, plavání, tanec, tenis. Volba je na tobě.
Naslouchejte fyziologickým přáním těla
Cvičení a správné stravování při zácpě nepomůže, pokud budete ignorovat potřebu svého těla vyprázdnit se. Jakmile pocítíte potřebu, okamžitě jděte na toaletu. Nejlepší je pokusit se o stolici brzy ráno nebo 30 minut po jídle. To se vysvětluje tím, že spodní část tlustého střeva je nejpohyblivější ráno a po jídle (kvůli gastrokolytickému reflexu).
Důležitý je také výběr správné polohy na toaletě, zejména u starších lidí. Nejlepší poloha pro pohyby střev je, když jsme v podřepu. Abyste mohli zaujmout podobnou pozici na toaletě, musíte si pod nohy umístit malou stoličku. Tento trik podporuje odchod stolice z konečníku. Během procesu vyprazdňování se musíte předklonit, položit lokty na boky a uvolnit se. Není třeba se příliš namáhat ani zadržovat dech.
Vezměte sorbitol
Sorbitol je přírodní cukr, který je těžko stravitelný a zadržuje vodu ve střevech, díky čemuž je stolice měkčí. V podstatě sorbitol působí jako přírodní osmotické projímadlo. Největší množství tohoto cukru obsahují jablka, meruňky, angrešt, hroznové víno, hrušky, broskve, švestky, maliny a jahody. Ve srovnání s čerstvým ovocem je koncentrace sorbitolu v sušeném ovoci přibližně 5-10krát vyšší.
Dieta při zácpě, která zahrnuje ovoce obsahující sorbitol, řeší 3 problémy najednou.
- Zvyšuje množství vlákniny ve stravě,
- Poskytuje další tekutinu (většina ovoce je voda)
- Změkčuje výkaly a podporuje jejich odchod z konečníku.
Co dělat, když máte zácpu, pokud úprava výživy a cvičení nepomáhají?
Většině lidí může úprava jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity přinést výraznou úlevu. Mnohým už tyto změny stačí k tomu, aby se zbavili zácpy. Někdy ale pacient potřebuje další pomoc ve formě laxativ.
Existuje několik hlavních typů pilulek na zácpu:
- Zvýšení objemu stolice(vláknina jako doplněk stravy),
Tyto léky absorbují tekutinu ve střevech, díky čemuž se zvyšuje objem stolice. To způsobí stažení střev a vytlačení stolice z konečníku.
Tyto léky na zácpu způsobují stažení střev a pohyb obsahu tlustého střeva. Lékaři je předepisují pouze v případech silné zácpy a teprve tehdy, pokud jiné léky nepomáhají.
Tyto léky zadržují tekutinu ve výkalech, změkčují je a zvyšují počet kontrakcí ve střevech. Starší lidé a lidé se srdečním nebo ledvinovým selháním by měli být při jejich užívání velmi opatrní. Tento typ laxativ může způsobit dehydrataci a minerální nerovnováhu.
Tyto léky pokrývají povrch stolice, čímž zadržují tekutinu a usnadňují průchod stolice střevem.
Tyto produkty pomáhají mísit stolici s tekutinou, což způsobuje měkčí stolici. Změkčovadla stolice berou pacienti, kteří by se neměli namáhat při vyprazdňování. Proto se často předepisují po porodu nebo pacientkám po operaci.
Obvykle jsou pilulky na zácpu předepisovány v následujícím pořadí:
- Nejprve se berou léky, které zvyšují objem stolice.
- Pokud příjem vlákniny ve stravě nepomůže, je pacientovi předepsáno osmotické projímadlo.
- Pokud se stolice stala měkčí, ale stále je obtížné ji vypustit z konečníku, jsou pacientovi předepsány stimulanty peristaltiky.
Je důležité si uvědomit, že laxativa by měla být používána po krátkou dobu. Jakmile člověk pocítí úlevu, musí je okamžitě přestat brát.
Někdy je příčina zácpy skryta v nějaké nemoci – v tomto případě bude léčba zaměřena právě na ni. Pokud je například zácpa způsobena hypotyreózou, může vám lékař předepsat hormonální substituční terapii.
V jakých případech byste neměli odkládat návštěvu gastroenterologa?
Pokud se u osoby objeví následující příznaky, je nutné co nejdříve konzultovat lékaře:
- Zácpa se stala častější a stala se velmi závažnou,
- Bolest břicha se přidala k neschopnosti jít na záchod,
- Muž zhubne
- Zácpa trvá déle než 3 týdny.
Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste se zácpy zbavili sami – úpravou jídelníčku a pohybovou aktivitou. Neměli byste žertovat s laxativy – je lepší vyhledat pomoc od gastroenterologa. Pouze lékař může předepsat nápravu, která je vhodná pro konkrétního pacienta, po předchozím posouzení všech možných rizik.
- Zácpa u dospělých, Patient.info,
- Zácpa, Centrum zdravotních informací Národního institutu diabetu a onemocnění trávicího traktu a ledvin,
- Pochopení zácpy, Americká gastroenterologická asociace,
- Cvičení pro zmírnění zácpy, WebMD.
