Která quinoa je lepší, bílá nebo červená?

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 09.07.2021/6/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Co je to quinoa ➦ Prospěšné vlastnosti quinoa cereálie (quinoa) ➦ Chemické složení a obsah kalorií ➦ Phytomarket doporučuje ➦ Kontraindikace a poškození ➦ Quinoa na hubnutí ➦ Jak vařit quinoa ➦ Užitečné recepty z obchodu ➦ quino Compaymarket s jinými obilovinami: je to všechno Je to tak jasné? ➦ Odpovědi na oblíbené otázky Quinoa je módní produkt, jedna z nejoblíbenějších superpotravin na světě. Již v 1990. letech jej vědci z NASA označili za ideální obilninu pro výživu astronautů, protože plně uspokojuje nutriční potřeby lidského těla. Ve světle moderního trendu zůstat co nejdéle mladý a zdravý se zájem o quinou opět zvýšil. V tomto článku se na to pokusíme přijít: je quinoa naší tajnou zbraní v boji proti nemocem a stáří nebo jen dalším marketingovým trikem?

Co je to quinoa?

Quinoa (quinoa nebo quinoa) je plodina tradičně pěstovaná v Peru, Ekvádoru a Bolívii již 5000 let před naším letopočtem, její další názvy jsou „rýže Inků“, „Peruánská rýže“, „rýžová quinoa“. Po dlouhou dobu byla tato plodina jediným zdrojem potravy pro místní obyvatele, kteří ji nazývali „zlaté zrno“. Navzdory podobnosti živin však tato rostlina není obilím, ale listovou zeleninou, jako je špenát nebo quinoa.

Krátký popis

Quinoa dorůstá až 3 metry výšky, je odolná vůči mrazu i slunci, jedí se semena slonovinové barvy, ale i černá nebo červená (podle druhu rostliny), která se používají jako rýže nebo krupice. Quinoa mouka je vhodná pro výrobu těstovin. Tato pseudoobilovina je považována za organický celozrnný produkt, protože jsou na ní zakázány jakékoli genetické experimenty, včetně zvyšování výnosu a ochrany proti škůdcům.

Věděli jste, že OSN vyhlásila rok 2013 „Mezinárodním rokem quinoy“ kvůli její vysoké nutriční hodnotě a potenciálu řešit světový hlad. Poté se poptávka a cena tohoto produktu ve světě prudce zvýšila.

Druhy zrn quinoa

Existuje několik druhů quinoa, které se liší barvou a chutí. Všechny druhy rýžové quinoa mají lehce oříškovou příchuť a jsou skvělé na snídani, večeři, salát a dokonce i dezert. Bílá quinoa má jemnější a jemnější chuť. Je to spíš kaše a dobře se vaří. Černá quinoa je o něco sladší než červená quinoa a obě mají pevnější strukturu, takže jsou skvělým doplňkem do salátu.

Příznivé vlastnosti zrn quinoa (quinoa)

Tato obilovina je právem nazývána superpotravinou, svým složením předčí mnoho zrn, jako je rýže, kukuřice a proso. Quinoa obsahuje 70 % sacharidů, 15 % bílkovin, trochu tuku, vlákniny a mnoho minerálů včetně železa, manganu a mědi. Protein. Obsahuje více bílkovin než obiloviny a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (EAA), které v posledně jmenovaném částečně chybí, proto se peruánská rýže doporučuje zejména jako součást vegetariánské stravy. Na druhou stranu je quinoa bezlepková, takže lidé s intolerancí lepku ji mohou konzumovat jako alternativu k pšenici. Vitamíny. Quinoa obsahuje velký komplex vitamínů skupiny B, vitamíny A, C a E a také esenciální mastné kyseliny Omega 3-6-9. Minerály Spektrum mikro a makroprvků v quinoe je zastoupeno také bohatým sortimentem zahrnujícím draslík, hořčík, sodík, fosfor, železo, měď, selen a další. Rýžová quinoa je potravina bohatá na nehemové železo. A to je skvělá zpráva pro lidi s anémií. Je třeba poznamenat, že „rostlinné“ železo je méně pohotově absorbováno tělem ve srovnání se železem obsaženým v mase. Pro lepší vstřebávání nehemového železa je vhodnější konzumovat potraviny obsahující vitamín C (citrusy, jahody, kiwi, paprika, zelí) hodinu před jídlem, během jídla nebo po něm. Vlákno Významné množství vlákniny z quinoy (10–16 gramů na 100 gramů syrového produktu) stimuluje střevní funkce, normalizuje hladinu glukózy, inzulínu a cholesterolu, je preventivním opatřením proti kardiovaskulárním chorobám a cukrovce. flavonoidy. Quinoa obsahuje rostlinné sloučeniny quercetin a kaempferol, což jsou flavonoidy, antioxidanty, které mají řadu zdravotních výhod. Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že tyto důležité molekuly mají protizánětlivé, antivirové, protirakovinné a antidepresivní účinky. Kromě toho je množství kvercetinu v quinoa ještě vyšší než v typických potravinách s vysokým obsahem kvercetinu, jako jsou brusinky. Při pravidelném užívání se kvercetin hromadí v těle a postupně zvyšuje sílu jeho příznivého účinku.
Užitečné vlastnosti:

• quinoa díky lysinu podporuje lepší vstřebávání vápníku, posiluje kosti a urychluje hojení tkání po úrazech
• rostlinná vláknina zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu,
• Vitamíny B stabilizují fungování nervového systému, odstraňují účinky stresu a podrážděnosti, zlepšují spánek
• kyselina fytová určuje protirakovinné vlastnosti produktu a také snižuje hladinu cholesterolu, chrání před cukrovkou, aterosklerózou, arteriální hypertenzí a srdečními chorobami
• Quinoa obecně zvyšuje výdrž a urychluje zotavení těla po operaci a nemoci.
• snižuje riziko vzniku artritidy, artrózy a dalších kloubních onemocnění
• obsahuje velké množství lehce stravitelné rostlinné bílkoviny – stavebního materiálu pro všechny orgány a svaly
• odborníci na výživu radí ženám nad 40 let, aby zařadily quinou jako silný geratoprotektivní a onkoprotektivní produkt.

Chemické složení a výhřevnost

Obsah kalorií quinoa je 360-370 kcal na 100 g cereálií před vařením nebo asi 300 kcal na porci kaše. Obsahuje značné množství tuku na obiloviny – více než 6 g na 100 g sušiny. To však neovlivňuje obsah kalorií, takže je to plus pro zdraví. Její bohatství na rostlinné bílkoviny dělá z této rostliny jednu z nejvhodnějších potravin pro vegetariánskou stravu. Glykemický index quinoi je průměrný: 80 gramů vařené quinoi je 40-50 jednotek.

Quinoa obsahuje obrovské množství mikroprvků: ve 100 g suché cereálie – 102 % denní hodnoty manganu, 49 % hořčíku, 46 % fosforu, 30 % mědi, 25 % železa, 21 % zinku, 16 % draslíku, 12 % selen, stejně jako 300 mg Omega-3. Takové ukazatele jsou lepší nejen než pšenice a rýže, ale také pohanka. Quinoa je jednou z rostlinných potravin s největším obsahem železa.

Chemické složení a výživová hodnota

Pokud v sekci cereálií v supermarketu uvidíte balíček s nápisem „quinoa“, nenechte si jej ujít. Tato pseudoobilovina je rychlá na přípravu, je zdravá a hodí se téměř ke všem pokrmům z masa a ryb. Prozradím vám tajemství, právě vařená quinoa v kombinaci s kouskem vařeného vepřového masa je vynikající, i když k snídani nezvyklá. Vědci z NASA navíc považovali quinou pro její blahodárné vlastnosti za vhodnou plodinu pro pěstování ve vesmíru.

Odrůdy quinoa

Existují tři hlavní odrůdy quinoa – červená, žlutá a černá. Každý druh se liší nejen barvou, ale i chutí. Také v supermarketu najdete „tricolor“ quinou – směs všech odrůd.

Žlutá quinoa má nejjemnější chuť, protože původně byla slupka, která chrání zrno, odstraněna mechanicky. Černá a červená quinoa mají pevnější texturu a skořápka bude křupavá proti zubům. Chuť závisí také na čištění: méně rafinované obiloviny mají hořkou, ořechovou chuť. Zatímco žlutá quinoa se často vaří jako příloha nebo mele na mouku, černá a červená quinoa se hodí k přidávání do salátů. Je těžké říci, která barva quinoa je nejchutnější – vše závisí na vašich chuťových preferencích.

Jaké jsou výhody quinoy?

• Quinoa je rostlinný zdroj kompletních bílkovin. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje. Tato cereálie také neobsahuje lepek a obsahuje více vlákniny než bílá a hnědá rýže. Říká se, že kaši nezkazíte olejem, a já mohu říci totéž o quinoe: tímto zrnem nezkazíte zeleninový salát. Quinoa se hodí k okurkám, rajčatům, avokádu, mrkvi, cuketě, paprikám, špenátu a česneku. Můžete experimentovat a najít ideální kombinaci chutí.
• Jeden šálek vařené quinoi obsahuje přibližně 58 % denní hodnoty manganu, 30 % hořčíku a 28 % fosforu. Tuto obilovinu lze kombinovat s různým kořením: chilli papričkou, římským kmínem, koriandrem, tymiánem a rozmarýnem. Quinoa může být dokonce přidána do tvarohového kastrolu pro zpestření chuti známého jídla. Nejprve se ale musí uvařit v mléce. Mimochodem, právě uvařená quinoa v mléce je už chutná snídaně. Pro chuť můžete přidat pár citronových kůr a poté je odstranit, když jsou cereálie uvařené.
• Další výhodou quinoy oproti jiným obilninám je vysoký obsah vlákniny. Ráda experimentuji, a tak jsem objevila nové směsi – quinou se sójovou omáčkou nebo Tabasco. Pravda, u omáček jde hlavně o střídmost, jinak specifická ořechová chuť cereálie úplně zmizí.

Jak vařit quinou

Quinoa se dá vařit jako příloha, přidávat do salátů, polévek a řízků. Nejdůležitější věcí při přípravě této cereálie je správné proporce. Typicky bude na štítku uvedeno přesné množství quinoa, vody a doba vaření.

1. Před vařením je třeba cereálie umýt.
2. Jeden šálek quinoa a dva šálky vody vystačí na šest porcí. Připomínám, že quinoa je zrno na jedno jídlo, tedy připravit pánev, abyste ji pak mohli ohřát v mikrovlnce, není o quinoe.
3. Quinoa se může vařit ve vodě, mléce nebo jakémkoli vývaru. Jako možnost můžete zkusit houby.
4. Quinou vařte na nejnižším plameni asi 11-15 minut. Během vaření je třeba míchat a můžete přidat sůl. Poté by měly být cereálie ponechány několik minut se zavřeným víkem.

Vaření je snadné!

Přečtěte si také

Užívejme si léto. Jaké jsou výhody melounu a jak si vybrat?

Úspěšná kombinace! Pokrmy z lilku pro každý vkus

Chutné, jako Klopotenko. Tajemství přípravy dokonalého boršče

Pojďme si dát nějaké vitamíny! Co potřebujete vědět o výhodách melounu a

Pro každý vkus: recepty na zálivky na zeleninové saláty

5 italských jídel, která si snadno připravíte doma

Sladké léto. Pět jednoduchých dezertů od Evgenyho Klopotenka,

Král bylin: druhy bazalky, jak ji používat

Perfektní chuť. Jak vařit brambory: užitečné tipy od

Co vařit na grilu. 6 nápadů na maso

Chopte se sezóny. Jak správně zmrazit papriky

Křupavé hity od Jevgenije Klopotenka. Nejlepší nakládané recepty

Chutné, jako ze zahrádky. Jak vyrobit koprový vývar

Pokud je velmi málo času. Jednoduchý způsob, jak udělat džem

Nápady na saláty na každý den. Výběr receptů

Zatímco sezóna je v plném proudu. Cuketa, cuketa, tykev: co

Konzervace podle všech pravidel: 4 způsoby sterilizace sklenic

Levnější než maso: jaké lahodné věci vařit z kuřecích jater

TOP 5 receptů s mladým zeleným hráškem od Evgeniy

Vařte v létě, užívejte si zimu: 10 nejlepších receptů na džem

h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>

Kniha receptů

Klopotenkova rada

Tipy pro odborníky

@Klopotenko

Odebírejte nás

Podpora serveru od Microdevops

• Рецепты
• Zásady ochrany osobních údajů
• KULTOVNÍ JÍDLO

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách klopotenko.com jsou chráněna v souladu s legislativou Ukrajiny. Úplné nebo částečné použití materiálů z webu klopotenko.com bez písemného povolení administrace webu je zakázáno. © Evgeniy Klopotenko 2024

h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>

h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>

h2:eq(3)’ data-code=’PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTQgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzRtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHggYXV0bzsgdGV4dC1hbGlnbjogY2VudGVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19LbG9wb3RlbmtvX1ByZW1pdW00X01fTmV3IC0tPgo8ZGl2IGlkPSdkaXYtZ3B0LWFkLTE3MTE1MzIzNTI3OTYtMCcgc3R5bGU9J21pbi13aWR0aDogMzAwcHg7IG1pbi1oZWlnaHQ6IDI1MHB4Oyc+CiAgPHNjcmlwdD4KICAgIGdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTcxMTUzMjM1Mjc5Ni0wJyk7IH0pOwogIDwvc2NyaXB0Pgo8L2Rpdj48L2Rpdj4K’ data-block=’4’>

h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIwIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTInIHN0eWxlPSdtYXJnaW46IDhweCBhdXRvOyB0ZXh0LWFsaWduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8IS0tIC81ODMwMjg0NC9TTERTX0tsb3BvdGVua29fUHJlbWl1bTJfTV9OZXcgLS0+CjxkaXYgaWQ9J2Rpdi1ncHQtYWQtMTcxMTUzMjI5MTI3NS0wJyBzdHlsZT0nd2lkdGg6IDMwMHB4OyBoZWlnaHQ6IDI1MHB4Oyc+CiAgPHNjcmlwdD4KICAgIGdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTcxMTUzMjI5MTI3NS0wJyk7IH0pOwogIDwvc2NyaXB0Pgo8L2Rpdj4KPC9kaXY+Cg==’ data-block=’20’>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>

h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>

h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>