Trávník

Kolik můžete ztratit na mrkvi?

Mrkvová dieta na hubnutí je jednou z cenově nejdostupnějších. Oranžová zelenina je levná, dietní menu navíc nezahrnuje přípravu složitých pokrmů. Pokud jsou splněny všechny požadavky, ztratí se 7-11 kg nadváhy.

Účinná mrkvová dieta pro hubnutí

Výhody a nevýhody mrkvové diety

Mrkev se odedávna používá v dietetice při hubnutí. Mezi výhody tohoto systému hubnutí patří jeho vysoká účinnost. Zelenina normalizuje činnost trávicího systému a zlepšuje metabolické procesy, podporuje odstraňování odpadů a toxinů.

Mrkev obsahuje velké množství vitamínů a mikroprvků, jako je fosfor, sodík, vápník, jód a draslík. Lékaři považují konzumaci zeleniny ve velkém množství za prevenci nedostatku vitamínů. Kromě vitamínů a mikroelementů je zelenina bohatá na kyselinu listovou, pantotenovou a askorbovou.

Mezi nevýhody tohoto dietního výživového systému patří jeho rigidita. Při hubnutí jedí v omezeném množství jiné potraviny než mrkev. Jakákoli monodieta je pro tělo těžko tolerovatelná. Poprvé je vhodná mrkvová dieta na 3 dny. V následujících časech zkoušejí delší verze tohoto systému hubnutí.

Mezi nevýhody patří skutečnost, že mrkev je obtížným produktem pro gastrointestinální trakt. Aby bylo tělo lépe stravitelné, doporučuje se zeleninu před konzumací nastrouhat.

Kontraindikace

Mrkev na hubnutí by neměli užívat lidé trpící jakýmikoli onemocněními trávicího traktu, zejména žaludečními nebo dvanácterníkovými vředy. Tento výživový systém se nedoporučuje ženám během těhotenství a kojení. Kořenovou zeleninu byste neměli jíst ve velkém, pokud máte plynatost nebo zánětlivé procesy ve střevech. Tento nutriční systém je také kontraindikován u dětí a dospívajících.

Bez ohledu na váš zdravotní stav byste se před použitím této techniky hubnutí měli poradit s terapeutem.

Možnosti mrkvové diety

Tuto dietu dodržujte 3, 4, 7 nebo 10 dní. V závislosti na jeho délce se mírně mění i jídelníček.

Diet na 3 dne

Dodržováním hyperúčinného 3denního programu hubnutí se budete moci zbavit 2-3 kg. Po celé 3 dny nemůžete jíst nic kromě oranžové zeleniny. Neexistují žádná omezení týkající se hmotnosti nebo počtu jídel. Mrkev může být vařená, dušená nebo čerstvá.

Při hubnutí je důležitý i pitný režim. Po celý den pijí minerální nebo pramenitou vodu v neomezeném množství, ale ne méně než 1,2-1,5 litru, čerstvou mrkev. V kořenové zelenině je více vlákniny než ve šťávě, která čistí tělo od toxinů a odpadů. Pro lepší výsledky dejte přednost kořenové zelenině před šťávou.

Pokud je monodieta pro tělo těžko snesitelná, přidává se do některého z jídel nízkokalorické ovoce: grapefruit, zelené jablko, pomeranč, ananas atd. Konzumují se samostatně nebo se připravuje ovocný a zeleninový salát z tato kombinace, ochucená čerstvě vymačkanou citronovou šťávou nebo nízkotučnou lžící zakysané smetany.

V důsledku dodržování tohoto nutričního systému jsou z těla odstraněny odpadní a toxiny a přebytečné tekutiny, díky čemuž dochází ke ztrátě hmotnosti. V tomto případě tuková tkáň prakticky nezmizí. Pro udržení výsledků a pokračování v hubnutí po opuštění diety je důležité držet se správné výživy a začít chodit do posilovny.

Diet na 4 dne

Sledujte vše den za dnem

První 3 dny je 3denní mrkvová dieta, která je popsána výše. 4. den přidáme ke kořenové zelenině kousek žitného chleba a maximálně 2 pečené brambory. Pitný režim zůstává nezměněn. Za 4 dny se ztratí asi 3-4 kg hmotnosti.

Diet na 7 dne

Pokud budete jíst mrkev při hubnutí 7 dní, zbavíte se 5-7 kg váhy. Byly zaznamenány případy, kdy dívky zhubly 10-11 kg. Nabídka tohoto stravovacího systému je pestřejší. Obtížnost diety je v tom, že po celých 7 dní zůstává dieta nezměněna.

  • Snídaně se skládá ze sklenice nízkotučného kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
  • Ke svačině se hodí salát z mrkve a zelí ochucený malým množstvím olivového oleje. Můžete k tomu přidat zelené jablko. Tento salát je ochucen citronovou šťávou.
  • K obědu připravují zeleninovou polévku, která obsahuje pouze oranžovou kořenovou zeleninu, sladkou papriku a bílé zelí.
  • K odpolední svačině vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy z mrkve a pomeranče.
  • Večeře se skládá z vařené řepy a mrkve.
  • Před spaním vypijte sklenici jakéhokoli nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje.

Diet na 10 dne

Nejpřísnější je mrkvová dieta po dobu 10 dnů, která vám umožní zhubnout 6-8 kg. Po celých 10 dní jedí pouze mrkvový salát, ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou. Připravuje se z čerstvé nebo vařené kořenové zeleniny. Čerstvá zelenina obsahuje užitečnější složky. Kromě vody pijí čerstvou šťávu z pomerančové kořenové zeleniny a zelený čaj.

Příprava a odchod z diety

Chcete-li zhubnout bez poškození těla, je důležité správně vstoupit a opustit mrkvovou dietu.

Příprava na dietu

Než začnete držet mrkvovou dietu, měli byste své tělo připravit. Nejprve snižte váhu porcí, protože přejídání je hlavním problémem lidí s nadváhou. Odborníci na výživu doporučují sníst ne více než 200 g jídla najednou. Poté se večerní jídelníček mění. Po večerech je dobré jíst brokolici, květák, ovoce, syrovou nebo vařenou zeleninu, ořechy nebo mléko. Jedná se o snadné jídlo, které nezabere mnoho času na trávení. Poté přejdou na dietní výživový program.

Pokud náhle začnete dodržovat program hubnutí, člověk bude mít neustále hlad, a to je pro tělo stres, který negativně ovlivňuje zdraví.

Z jídelníčku

Při použití mrkve na hubnutí je důležité správně doplnit systém dietní výživy. Mastná jídla a moučné výrobky se do stravy zavádějí postupně. Nezatěžujte hned příliš žaludek. To povede ke zdravotním problémům.

V prvních 2-3 dnech nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit syrovou mrkev. Přidává se také vařené nebo pečené maso a brambory. Až po 10 dnech zařaďte do jídelníčku mouku a tučná jídla. Večer jezte 4 hodiny před spaním a na noc vypijte sklenici vody. To je tajemství štíhlosti mnoha žen.

Další dietní možnosti s mrkví

Pokud je mrkvová dieta obtížně tolerovatelná, můžete zhubnout pomocí jiných nutričních systémů, které zahrnují použití mrkve. Účinná je dieta na bázi mrkve a jablek, která trvá 3 nebo 10 dní. Oba potravinářské produkty v 3denní dietě se konzumují syrové. Nejprve se rozetřou, promíchají a dochutí citronovou šťávou. Při dodržování 10denní diety je jídelníček mnohem pestřejší. Kromě ovoce a zeleniny zahrnuje ryby a maso.

Neméně účinné jsou programy na hubnutí mrkev-řepa, mrkev-zelí, mrkev-okurka a mrkvovo-vaječná. Ale všechny budou prospěšné, pokud ve stravě nebudou žádné kontraindikace pro konzumaci zeleniny a ovoce.

K rychlému zhubnutí také používají mrkev na korejský způsob, konzumují ji s potravinami bohatými na bílkoviny.

Korejsky není vhodné jíst dlouhodobě mrkev. Po 14 dnech si dají pauzu.

K pročištění organismu doporučují odborníci na výživu jednou za měsíc udělat si půst na zdravé mrkvi. Tělu přináší užitek i mrkev s rozinkami, ochucená zakysanou smetanou, medem nebo olivovým olejem. Každé ráno musíte sníst 100 g tohoto salátu na lačný žaludek. Salát bez tuku je méně zdravý. Betakaroten, který je obsažen v kořenové zelenině a zlepšuje funkci plic, se při konzumaci mrkve v čisté formě, bez přidaného tuku, plně nevstřebává.

Existují monodiety, během kterých rychle ztratíte více než 7-8 kg. Ale takové prudké hubnutí je pro zdraví nebezpečné. A mrkev vám umožní zhubnout bez poškození těla.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button