Jaká kaše spálí až 6 kg za týden?

Boj s nadváhou a tukovými zásobami se stal téměř celosvětovým a produkty na spalování tuků jsou mimořádně oblíbené. Podnikatelé nespí: výrobci propagují na trh exotické nebo konvenční produkty s „dobrými přirážkami“ a staví je jako „bomby na spalování tuků“, což není vždy pravda. Zdravotních produktů je v dnešní době opravdu velký výběr, ale ne každý ví, jak jim rozumět a ceny jsou často takové, že není potřeba myslet na pravidelnou konzumaci.

Ale můžete spalovat tuky a zhubnout tím, že budete jíst potraviny, které jsou dostupné a levné, ale zdravé a chutné – například kaše z našich obvyklých obilovin. Spalují kaše tuky? Ano, pokud je vaříte a jíte správně, doplňujete je zeleninou, ovocem a kořením s „negativním“ obsahem kalorií. Pojďme se bavit o cereáliích na hubnutí, které spalují tuky.

Obsah článku:

Proč kaše spaluje tuky?
Jaké cereálie zbaví tuku
Bezesporu lněná kaše
S čím je lepší jíst kaši?

Proč kaše spaluje tuky?

Proč jsou kaše tak dobré na hubnutí? Jde o komplexní sacharidy a vlákninu: existují obiloviny, které jsou na ně velmi bohaté – pomáhají spalovat tuky.

Střeva a játra se čistí, množí se prospěšná flóra, zrychluje se metabolismus, normalizuje se hladina krevního cukru: tyto procesy již přispívají ke spotřebě hromadění tuku a v kombinaci s fyzickou aktivitou jde vše ještě rychleji.

Musíte si vybrat „správné“ obiloviny a vařit z nich kaše, které spalují tuk. Nemusíte běžet do obchodů se zdravou výživou nebo objednávat cereálie online: běžné cereálie za 20-30-40 rublů/kg je to, co potřebujete.

Nicméně stojí za to vědět něco více o některých vlastnostech obilovin: jedná se o složení – vitamíny, mikro- a makroprvky, bílkoviny, aminokyseliny – a glykemický index (GI) – čím nižší, tím vyšší vlastnosti spalování tuků. A tady se názory odborníků občas mírně liší: někteří dávají na první místo pohanku, jiní – jáhly nebo kukuřičnou krupici. Obvykle se však dává přednost tomuto pořadí: pohanka – ovesné vločky – kroupy – proso – hnědá rýže; Začala se častěji používat kukuřice (polenta), quinoa, špalda; lněné semínko je mimo konkurenci.

Jaké cereálie zbaví tuku

První kaší, kterou byste při hubnutí měli zařadit do svého jídelníčku, jsou ovesné vločky. Ovesné vločky jsou bohaté na bílkoviny – 12/100 (g), komplexní sacharidy 69,3/100 (g) a vlákninu (10 %). Nejčastěji, abyste zhubnuli a spalovali tuky, jezte obiloviny – pravidelný oves; její GI je 55, ale záleží na způsobu přípravy kaše. Nejlepším způsobem je zalít šálek cereálií převařenou vodou při pokojové teplotě a nechat ji až do rána: vše užitečné v cereáliích zůstane zachováno. Pokud metoda není vhodná, můžete vločky zalít ráno horkou vodou (200-250 ml (ne vroucí!) na 100 g cereálií); Můžete jíst za půl hodiny. Pokud chcete vařit, ne déle než 10 minut a poté nechte přikryté.

Pohanková kaše také podporuje hubnutí a spalování tuků. Pohanka je považována za zrno s negativním obsahem kalorií, přestože obsahuje 313 kcal na 100 g. Důležité je, aby neobsahovala lepek. Bílkoviny – 12,6 g, sacharidy – 62 g, GI – 50-60; bohaté na železo. Jak správně vařit pohankovou kaši na hubnutí? Večerní napařování je také nejlepší možností; Naplňte termosku vroucí vodou 2:1, snězte ji k snídani a můžete si ji dát i k obědu. Pokud potřebujete vařit, poměr vody je také 2:1; zakryté na středním ohni. Po 15 minutách sejměte víko, snižte teplotu, aby se tekutina odpařila – to je vše.

Ječmen má rekordně nízký GI – 20-30, ale pokud se vaří nesprávně (s mlékem, máslem nebo masem), rychle „vzlétne“. Vysoký obsah minerálů je antioxidačními vlastnostmi perlového ječmene; Je v něm zejména hodně selenu. Ječná kaše na hubnutí se vaří dlouho. Je nutné namočit přes noc, po opláchnutí, ve studené vodě (5:1); Ráno do nabobtnalé cereálie přidejte další 3 sklenice vody a po varu vařte na mírném ohni 30 minut; vyjměte, teple zabalte a nechte dalších 40 minut.Efektivní je týdenní dieta. Postní kroupy ve vodě třikrát denně: ráno – se sušenými švestkami (5 ks namočených), k obědu se zeleninovým salátem a vařenými kuřecími prsíčky, večer – s nízkotučným kefírem. Na odpolední svačinu snězte 100 g tvarohu.

Jáhly se připravují takto. Na 1 díl cereálií – 2-2,5 dílů vody. Obiloviny se promyjí tekoucí vodou a poté vroucí vodou. Silnostěnný hrnec naplňte vodou, přiveďte k varu na středním plameni a ihned vypněte, přikryjte pokličkou, nechte na sporáku půl hodiny: cereálie nasají vodu – kaše na spalování tuků na hubnutí je připraven. Jezte během dne ve 4 dávkách; ideálně – bez soli.

Hnědá rýže se připravuje podobným způsobem, ale nechá se půl hodiny na nejnižším ohni. Jak připravit kaši z hnědé rýže, která spaluje tuky? Voda a obiloviny – 2:1; ihned po uvaření zredukujte. Po půl hodině přesuňte na teplé místo, aniž byste odstranili víko. Po dalších 15 minutách můžete jíst.

Bez soli při konzumaci kaše na hubnutí půjde spalování tuků rychleji, ale pokud se vám nesolená kaše zdá velmi „nudná“, přidejte trochu soli: čím méně „mučení“, tím déle na dietě vydržíte.

Bezesporu lněná kaše

Samostatně stojí za zmínku přínosy a účinky lněných semínek pro zdraví a spalování tuků. Len je ruská rostlina, ale v Evropě je nyní lněná kaše populárnější než v Rusku: u nás se o ni zajímají pouze vyznavači zdravé výživy.

Produkty ze lněných semínek se používají v různých typech a pokrmech. Semínko je bohaté na vitamíny, obsahuje pohádkové množství bílkovin – téměř 29 g a 11 g zdravých nenasycených tuků: Omega-3 je v nich prostě obrovské. Téměř 40 % tvoří měkká vláknina s léčivými vlastnostmi, které zlepšují fungování gastrointestinálního traktu; lněné semínko předepisují lékaři na mnoho nemocí. Ženám lněná kaše pomůže nejen vytvořit postavu, ale také zlepší hormonální hladinu a ochrání před rakovinou.

Pro hubnutí se doporučuje připravovat kaši z mletých semen nebo mouky; výhodnější je první – hodnotnější látky. Omytá semena zalijeme vychladlou převařenou vodou (na pokrytí 2 cm), necháme přes noc na teplém místě, ráno rozšleháme mixérem a trochu osolíme. Můžete přidat trochu nasekaných bylinek, pár kapek citronové šťávy nebo sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky). Pokud budete jíst lněnou kaši 4-5x denně, vaše střeva se mohou bouřit, ale lněná dieta bude prospěšná pro každého. K snídani – kaše podle daného receptu; 2. snídaně – kefír + 1 polévková lžíce. mletá semena; oběd – vařená ryba, dušené zelí, zeleninový salát; odpolední svačina – sklenice džusu + 1 lžička. mletá semena; večeře – kuřecí prsa (králík), vařená zelenina. Za týden diety se ztratí 4-5 kg a tělo dostane spoustu užitečných a potřebných věcí. Při dietě se lněným semínkem je obzvláště důležitá konzumace velkého množství vody (1,5–2 litry denně): při nedostatku tekutin může semeno „ucpat“ střeva a místo užitku bude mít za následek škodu.

Kukuřice je mnohými odborníky na výživu považována za neméně zdravou než pohanka; Můžete ho jíst, i když máte alergie a kožní onemocnění. Jak vyrobit kukuřičnou kaši, která spaluje tuky? Cereálie (400 g) propláchněte, přidejte vodu 3:1, vařte do měkka (30-40 minut), míchejte – může se připálit. Čím hrubší mletí, tím déle se vaří. Jezte během dne v 6 rozdělených dávkách; Můžete přidat trochu vařené nebo dušené zeleniny.

S čím je lepší jíst kaši?

Jaká jídla můžete jíst s kaší na spalování tuků? Vařená zelenina a saláty jsou nejlepší volbou. Přidat můžete sušené ovoce (ne rozinky nebo datle, ale jablka, hrušky, sušené švestky, sušené meruňky) a trochu ořechů (nejméně kalorické jsou arašídy, pistácie, mandle).

Existuje mnoho vhodných druhů zeleniny, ovoce, bylinek a bobulovin s „negativním“ obsahem kalorií – uveďme několik: zelí (všechny druhy), cukety, červená řepa, okurky, ředkvičky, zelené fazolky, mrkev, lilek, listová zelenina, chřest, rutabaga, celer, petržel, koriandr, skořice, bazalka, zázvor, kmín, citrusové plody, rakytník, borůvky, rybíz, maliny, jahody, svídy, angrešt, brusinky, meloun, meruňky, švestky, jablka atd. Ovoce a bobule mohou být čerstvé nebo zmrazené.

Článek chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Při použití a opětovném tisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na web pro ženy www.inmoment.ru!

Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nejsou doporučením. Prosím, neprovádějte samoléčbu, určitě se poraďte s odborníkem.

Vážení čtenáři, prosím nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen a dát mu „To se mi líbí“!

Správná výživa je klíčem k hubnutí. Bez ohledu na to, jak moc a tvrdě trénujete, přehnaně kalorická strava vám nedovolí shodit přebytečná kila. Jedinou možností je udělat hodiny co nejintenzivnější, přidat více kardia a kontrolovat výživu. Tohoto tématu jsme se již dotkli v jednom z předchozích článků – mluvili jsme o tom, jak zhubnout bez diety. A dnes si povíme, jak by měla vypadat správná výživa při hubnutí a jak ji využít k ještě rychlejší redukci hmotnosti.

Důležité: nejde o tuhou a časově omezenou dietu, ale o základy tvorby jídelníčku, který vám dodá dostatek síly a energie, ale zároveň vytvoří kalorický deficit a pomůže vám zhubnout.

Klíčová doporučení

První a hlavní pravidlo: zacházejte s jídlem přiměřeně a správně zhodnoťte vliv svého stravování na zdraví a kvalitu života. Je důležité pochopit, že nová dieta není trest, ale potřeba vašeho těla. Musíte se vědomě rozhodnout ve prospěch zdraví, jinak se nebudete moci vyhnout poruchám.

Snažit se utratit to, co jíte, vyčerpávajícím cvičením, je neúčinné. Jen se zamyslete nad tím, že za hodinu běhu po rovné silnici spálí průměrný člověk 500-700 kcal, což je srovnatelné s energetickou hodnotou pouhé jedné čokoládové tyčinky.

Další důležitá dietní pravidla pro hubnutí:

Jezte co nejčastěji a zmenšujte porce – zrychlete metabolismus, netýrejte se hlady.
Vypijte alespoň 1.5-2 litry vody denně, v závislosti na individuálních potřebách vašeho těla.
Omezte příjem soli na minimum, zkuste se úplně vzdát cukru.
Nezanedbávejte sportovní a funkční výživu – pomůže vám získat správné živiny i v náročných a rušných všedních dnech.
Zkuste si vařit sami – nekupujte polotovary, příliš často jsou plné škodlivých a kalorických přísad.

V tomto případě stojí za to vytvořit si zvyk počítat kalorie. Ne do desetin, alespoň přibližně. Takže můžete ovládat proces hubnutí a pochopit, v jakém bodě musíte snížit kalorie, abyste si udrželi dynamiku. Doporučujeme také kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou – výrazně tím urychlíte hubnutí. Ve většině případů se vyplatí zaměřit se na kardio. Přečtěte si více o tom, jak vytvořit tréninkový program v našem blogu. V případě potřeby kontaktujte školitele a vypracujte individuální plán.

Co je důležité při plánování jídelníčku

Je lepší plánovat dietu na hubnutí na dlouhou dobu. Zároveň se v počáteční fázi vyplatí podrobně upravit nabídku a okamžitě zakoupit vše, co potřebujete. To usměrňuje a zjednodušuje přechod na správnou výživu. Hlavní jídla je vhodné připravovat pár dní předem – pak nebudete mít výmluvu v podobě akutního nedostatku času ve všední dny.

Co dalšího je důležité zvážit:

Do jídelníčku určitě zařaďte vydatnou snídani. Měl by tvořit asi 50 % denního příjmu sacharidů, 30 % bílkovin a 20 % tuků.
K večeři je lepší jíst bílkovinné potraviny. Například nízkotučné maso nebo nízkotučný tvaroh ochucený neslazeným jogurtem.
Důležité je vybrat si správné svačiny – ne rychlé občerstvení, ale zdravé ovoce, saláty, ořechy.
Zvažte fyzickou aktivitu – pokud je na den naplánováno těžké cvičení nebo aktivní odpočinek, lze zvýšit obsah kalorií v denní stravě.
Zkuste pít čistou vodu pokojové teploty, zelený čaj. Pokud pijete kávu, nepřidávejte do ní cukr, sirupy, smetanu.

Postupem času se ze správné výživy stane zvyk. Automaticky odmítnete produkty, které vám škodí, rozumíte přibližnému obsahu kalorií v pokrmech, vaříte na týden dopředu a zdravé přípravky skladujete v mrazáku. Nejtěžší období jsou první 2 týdny. Zvlášť pokud jste si předtím dovolili všechno a bez omezení.

Chyby při hubnutí

Klíčovou chybou je nepochopení zásad správné výživy pro hubnutí a dostatečná motivace. Někteří lidé, kteří trpí obezitou, si také neuvědomují psychologickou podstatu závislosti na jídle. Pokud se nedokážete vzdát škodlivých potravin, ale jednoznačně škodí vašemu zdraví, vyhledejte radu psychoterapeuta.

Mezi nejčastější chyby, kterých se lidé při hubnutí dopouštějí, patří:

Kategorické odmítnutí vašich oblíbených jídel vede k poruchám a snížení účinnosti hubnutí. Milujte sladké ovoce – jezte je, ale v malých dávkách.
Konzumace smažených a uzených jídel je něco, co mají na svědomí především zastánci ketodiety. V takovém jídle nemusí být žádné sacharidy, ale přesto to tělu škodí. Stejné maso můžete smažit pouze bez oleje a můžete ho udit maximálně 20 minut a bez použití umělého kouře.
Častý příjem alkoholu – vyznačuje se vysokým obsahem kalorií. Navíc škodí vašemu zdraví a zvyšuje pocit hladu.
Pití vody s jídlem zabraňuje správnému trávení jídla. Vodu a další nápoje můžete pít pouze hodinu po jídle.
Velké porce škodí zejména během večeře. Vyplatí se upřednostňovat malé množství jídla, ale zkrátit intervaly mezi jejich jídly.

Nedoporučuje se také vynechávat jídla, aby nedošlo ke zpomalení metabolismu. Je lepší odmítnout omáčky a dresinky a dát přednost syrové zelenině před vařenou a smaženou zeleninou. Strava by měla být co nejvyváženější – měli byste přijímat přirozené vitamíny a minerály, aby hubnutí nepoškodilo vaše zdraví.

Jaký druh jídla lze nazvat správným

Správná výživa (dále jen „PP“) je dosti vágní pojem. A ne vždy s pozitivní konotací. Mnoho blogerů a „výživových poradců“ si to špatně vykládá, shrnuje pod principy pochybných diet a svazuje to s různými ideologiemi.

Ve skutečnosti „PP“ znamená jíst potraviny, které jsou pro vás dobré, a co nejvíce se vyhýbat těm škodlivým. Univerzální seznam přitom neexistuje – pouze přibližné seznamy. Je důležité porozumět potřebám svého těla.

Pozor: “PP” je také o rozumném přístupu k tvorbě jídelníčku. Je důležité naučit se počítat kalorie, porozumět kvalitě potravin a jejich vlivu na organismus, znát hodnotu přírodních vitamínů, dosáhnout rovnováhy živin, které vaše tělo potřebuje.

Jaké potraviny lze konzumovat bez omezení

Učiníme výhradu, že tyto přípravky lze používat prakticky bez omezení při absenci individuálních kontraindikací. Tyto zahrnují:

čistá voda, čaj bez přísad;
salát, špenát a všechny druhy zeleniny;
houby;
maso, ryby a drůbež;
zelenina bez vysokého obsahu cukru a škrobu.

Je důležité věnovat pozornost kvalitě výrobků. Kuře je tedy teoreticky pro správnou výživu ideální, ale ve skutečnosti se při chovu drůbeže často používají hormony a antibiotika, která v mase zůstávají.

Jaké potraviny by se měly jíst s mírou

V omezeném množství můžete použít:

mléčné a fermentované mléčné výrobky;
vařené brambory;
luštěniny a celozrnné výrobky;
těstoviny z pšenice tvrdé;
celozrnný chléb;
vejce, semínka, ořechy.

V omezeném množství můžete jíst i některé druhy ovoce a bobule, které nejsou zakázané.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny

Zakázané potraviny pro hubnutí:

zelenina a máslo, majonéza;
uzené a smažené maso, klobásy, klobásy;
konzervy a polotovary;
banány, datle, melouny, melouny, hrozny;
sladké pečivo, džem, jakékoli dezerty a cukrovinky;
sladké a alkoholické nápoje.

Vařit můžete jakýmkoliv způsobem kromě uzení. Při smažení není povoleno používat olej a jiné tuky.

Jak sestavit jídelníček na hubnutí

Nezapomeňte vzít v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla. Můžete a měli byste se řídit obecnými doporučeními, ale s výpočtem obsahu kalorií a proporcí BJU, které potřebujete. Stojí za to zvážit i vaše cíle, jelikož dieta pro nabírání svalové hmoty se v mnoha ohledech liší od jídelníčku pro hubnutí.

Dieta pro hubnutí pro ženy by měla obsahovat více zdravých tuků a vlákniny. Ale denní obsah kalorií by měl být na úrovni 1500-2000 kcal, v závislosti na tělesné hmotnosti, tělesné kondici a fyzické aktivitě. Ženy vydávají méně energie než muži. Jejich metabolismus je přitom téměř vždy pomalejší, proto by měli jíst co nejvíce jídel.

Výživa na hubnutí pro muže by naopak měla obsahovat minimum tuku. Důraz by měl být kladen na bílkoviny a přitom nezapomínat na potřebné stopové prvky. Zejména je důležité přijímat z potravy dostatek zinku, který je nezbytný pro tvorbu testosteronu. Metabolismus u mužů je rychlejší než u žen. Během dne vydávají více energie. Proto je přibližný denní obsah kalorií v rozmezí 2000-2500 kcal.

Jídelní řád pro ranní vstávající

Mluvíme o lidech, kteří chodí brzy spát a brzy vstávají – například v 6.00, respektive ve 22.00. Vzhledem k tomu, že se doporučuje jíst každé 3 hodiny, měla by být strava rozdělena alespoň na 5 částí. Snídaně hodinu po probuzení, tedy cca v 7.00. Večeře – 3 hodiny před spaním, tedy cca ve 22.00.

Dietní režim pro noční sovy

Tady mluvíme o lidech, kteří vstávají po 9.00:10.00 a jdou spát po půlnoci. Vše je stejné jako u „skřivánků“, jen časově upravené. Proto se vyplatí snídat asi v 21.00:3 a večeřet ve XNUMX:XNUMX nebo později, ale alespoň XNUMX hodiny před spaním.

Jak sestavit jídelníček na týden

Je to jednodušší, než to vypadá. Vypočítejte si denní obsah kalorií s přihlédnutím k deficitu nezbytnému pro hubnutí a vybírejte pokrmy z povolených nebo povolených potravin v omezeném množství. Představte si ukázkový jídelníček na týden s hlavními jídly a rozpisem po dnech s přihlédnutím k různým svačinám.

den	snídaně	Oběd	Večeře
1	Ovesná kaše s vodou a ovocem	Kuřecí vývar, řecký salát, vařené hovězí maso	Dušený pollock, dušený květák
2	Tvaroh s marmeládou bez cukru	Kastrol z masa, tvarohu a zeleniny	Zeleninový salát, vařené maso
3	Pohanková kaše s čerstvými rajčaty	Masový vývar, vařená drůbež, zeleninový salát	Pečená ryba se zeleninou
4	Tvarohové koláče bez cukru	Krémová houbová polévka	Vařené hovězí, zeleninový a sýrový salát
5	Kohoutek z tvarohu	Ukha, masový salát	Zeleninový guláš s telecím masem
6	Herkules v mléce s lesními plody	Dušené kuřecí prso, zeleninová polévka	Omeleta s čerstvými bylinkami, dušené hovězí maso
7	Sázená vejce bez oleje, tvarohový koláč bez cukru	Boršč bez brambor, masový salát	Masové kuličky, čerstvá zelenina

pondělí

Snídaně: Sýrové palačinky, smoothies z čerstvých bobulí
První svačina: 30 g vlašských ořechů
Oběd: Kuřecí vývar, zeleninový salát
Druhá svačina: Zelené jablko
Večeře: Vařené hovězí maso s čerstvým salátem

úterý

Snídaně: Ovesná kaše s hruškami v sirupu bez cukru
První svačina: Přírodní jogurt
Oběd: Zeleninový guláš, boršč bez brambor
Druhá svačina: Proteinový koktejl
Večeře: Dušené zelí, vařená kuřecí prsa

středa

Snídaně: Pohanková kaše s mlékem
První svačina: Apple Smoothie
Oběd: Houbová krémová polévka, masový salát
Druhá svačina: Hruška
Večeře: Dušené hovězí se zeleninou

čtvrtek

Snídaně: Tvarohový kastrol, jablko
První svačina: Jakékoli jiné než zakázané ovoce
Oběd: Karbanářská polévka bez brambor, zeleninový salát
Druhá svačina: Proteinový koktejl
Večeře: Dušený pollock s čerstvou zeleninou

pátek

Snídaně: Herkules, tvaroh
První svačina: Jablko nebo hruška
Oběd: Hovězí vývar, zeleninový salát a sýr
Druhá svačina: Přírodní jogurt
Večeře: Masový kastrol, zeleninový salát

Dny volna

Snídaně: Rýžová kaše nebo mléčné nudle
První svačina: Jakékoli ovoce dle vašeho výběru
Oběd: Vařené hovězí maso, zeleninový vývar
Druhá svačina: 30 g lískových ořechů
Večeře: Tvarohový kastrol s vařeným kuřecím masem

Pamatujte, že můžete zvýšit své kalorie a jídla ve dnech, kdy plánujete cvičit. Fyzická aktivita je předpokladem pro rychlé a efektivní hubnutí. Nejlepší je cvičit ve spolupráci se zkušeným trenérem. Jakékoliv fitness centrum DON-Sport vám pomůže vybrat ten nejlepší tréninkový program a vytvořit správnou techniku cvičení.